Дыхательная практика «кузнечные мехи», известная на санскрите как «капалабхати», представляет собой мощную технику пранаямы. Название раскрывает её суть: «капала» переводится как «череп», а «бхати» — «очищение, сияние». Таким образом, это упражнение направлено на очищение и просветление области головы. Его основная духовная цель — пробуждение жизненной энергии кундалини. Не менее важно и то, что капалабхати эффективно прочищает основные энергетические каналы (нади), особенно ключевые: сушумну, иду и пингалу, значительно усиливая поток праны по всей тонкой энергетической системе человека.
Физическая польза практики
На телесном уровне эта техника приносит ощутимую пользу. Она способствует глубокому очищению носовых пазух, слуховых проходов и других воздухоносных путей в голове. Активное дыхание насыщает кровь кислородом и помогает выводить токсины, оказывая общеоздоровительный эффект.
Особенности и этапы дыхания
Упражнение «кузнечные мехи» кардинально отличается от обычного дыхания и состоит из трёх последовательных фаз: активного форсированного выдоха, задержки дыхания и плавного вдоха. В повседневной жизни мы активно вдыхаем, а выдох происходит пассивно. В капалабхати всё наоборот: главную роль играет мощный, короткий выдох, тогда как вдох происходит сам собой, без усилий. Кроме того, в большинстве дыхательных практик выдох длиннее вдоха, а здесь соотношение обратное — выдох быстрый и резкий.
Суть метода заключается в серии стремительных выдохов, каждый из которых похож на толчок. За каждым таким активным выталкиванием воздуха следует короткий, пассивный вдох, позволяющий лёгким наполниться.
Правильная поза для выполнения
Для выполнения упражнения важно занять удобное положение с идеально прямой спиной, чтобы ничто не мешало движению энергии. Можно сесть на стул, плотно поставив ступни на пол и положив руки на колени, либо принять классическую позу лотоса (падмасану), которая со временем признаётся самой устойчивой и эффективной. Хотя в технике активно задействованы мышцы живота, гортань должна оставаться расслабленной и неподвижной.
Техника выполнения: подготовка и первая фаза
Примите выбранную позу с прямой спиной. Начните с двух минут полного йоговского дыхания, чтобы успокоить ум и подготовить тело. Затем положите правую ладонь на живот, чтобы лучше чувствовать его движение. Сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом. Верхняя часть туловища (грудь, плечи, горло) должна быть зафиксирована и неподвижна, а низ тела, особенно живот, — полностью расслаблен.
Из этого положения резко и с силой сожмите мышцы живота, особенно прямые мышцы. Это движение подобно удару, оно мгновенно выталкивает воздух через нос. Сразу после выдоха быстро расслабьте живот — это позволит воздуху самопроизвольно и бесшумно войти в лёгкие для следующего вдоха. Не нужно специально вдыхать. Повторяйте эту последовательность: резкое сжатие (выдох) — мгновенное расслабление (вдох).
Первая фаза состоит именно из таких ритмичных циклов. Важно сосредоточиться на силе и чёткости выдоха, а вдох пусть происходит сам собой. Хотя в классических текстах указана точная длительность (выдох — 0.2 секунды, вдох — 0.3–0.8 секунды), ключевое значение имеет не скорость, а ритм и интенсивность толчкообразных движений. Для концентрации можно мысленно направлять каждый выдох-удар в точку чуть ниже пупка.
Вторая фаза: задержка и работа с энергией
Вторая часть упражнения начинается сразу после завершения серии активных выдохов. Сделав последний резкий выдох, выполните максимально глубокий и плавный вдох через нос и задержите дыхание. В этот момент можно убрать руку с живота. Цель задержки — почувствовать и направить пробуждённую энергию. Постарайтесь удержать дыхание до тех пор, пока не ощутите мощный подъём энергии (праны) от основания позвоночника (первой чакры) вверх по центральному каналу (сушумне) к макушке головы (седьмой чакре). Признаком достижения цели будет чувство лёгкости, ясности или лёгкого головокружения в области головы.
Как только это ощущение возникло, немедленно сделайте медленный, контролируемый выдох через нос. Одновременно с выдохом мысленно направьте поднятую энергию обратно вниз, по тому же пути. Синхронизация физического выдоха и энергетического движения является важнейшим элементом практики, закрепляющим её эффект.