Освоение правильного дыхания во время родов — ключевой навык для будущей мамы. Он помогает сохранять концентрацию, успокаивает, снижает уровень стресса и облегчает процесс как для женщины, так и для малыша. Давайте разберемся, как этому научиться.
Для понимания важности дыхания можно провести простую аналогию со спортом. Во время физических упражнений правильный ритм вдохов и выдохов помогает легче переносить нагрузку, отвлекая от усталости и жжения в мышцах. Точно так же в стрессовых ситуациях контролируемое дыхание позволяет взять себя в руки: учащенное дыхание может поднять давление, а медленные, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться.
В родах этот механизм работает особенно мощно. Сознательное дыхание помогает преодолеть страх, лучше чувствовать свое тело и управлять процессами. При каждом глубоком вдохе и полноценном выдохе из крови эффективно выводится углекислый газ (СО2). Это вызывает сужение сосудов мозга и активизирует подкорковые структуры, которые, в свою очередь, помогают вытеснить тревогу и панику.
Пять причин, почему правильное дыхание так важно в родах
- Ускорение родовой деятельности. Создавая оптимальные условия для продвижения ребенка по родовым путям, вы тем самым помогаете процессу идти быстрее и гармоничнее, минимизируя стресс для себя и малыша.
- Снижение болевых ощущений. Разные дыхательные техники, применяемые на различных этапах, действуют как естественное обезболивающее. Даже простой фокус на «вдох-выдох» отвлекает мозг от концентрации на боли.
- Помощь в раскрытии шейки матки. Расслабленные, не зажатые мышцы таза и промежности способствуют более мягкому и эффективному раскрытию.
- Повышение болевого порога. Скованность и напряжение заставляют ощущать маточные сокращения острее. Чем больше женщине удается расслабиться через дыхание, тем терпимее становятся схватки.
- Насыщение организма кислородом. Глубокое дыхание обеспечивает приток кислорода к мышцам и, что критически важно, к ребенку. Если есть возможность открыть окно для притока свежего воздуха, это дополнительно снимет нагрузку с организма и улучшит состояние малыша.
Конечно, между теорией и практикой — большая разница. Дыхательные техники специально разработаны так, чтобы движения диафрагмы не мешали, а помогали родовому процессу. Поэтому осваивать их и доводить до автоматизма нужно заранее, во время беременности.
Техники дыхания во время схваток
Когда начинаются регулярные схватки, боль нарастает, и первое желание — зажаться, свернуться калачиком и кричать. Однако важно помнить, что в этот момент малышу приходится еще тяжелее, и ему предстоит огромный стресс — рождение. Крик лишь истощит ваши силы, а правильное дыхание, наоборот, поможет их сохранить. Вот пошаговая инструкция по фазам схваток:
- Начальный этап (слабые схватки). Используйте технику медленного дыхания. Медленно вдыхайте через нос, мысленно считая до четырех, и еще более медленно выдыхайте через рот, считая до шести. Более длинный выдох, чем вдох, — ключ к максимальному расслаблению и успокоению.
- Активная фаза (интенсивные схватки). Дыхание нужно ускорить. Акушеры часто рекомендуют перейти на «собачье дыхание» — частое, поверхностное, с приоткрытым ртом. Это помогает продышать самую пиковую часть схватки.
- Переходная фаза (сильные схватки перед потугами). Боль становится очень ощутимой. Здесь пригодится техника «паровозик». С началом схватки сделайте короткий вдох носом и быстрый выдох ртом, сложив губы трубочкой. Продышите так всю схватку, а когда она ослабеет, постепенно вернитесь к ровному, спокойному дыханию для отдыха.
Как правильно дышать во время потуг
На этапе потуг вашим главным проводником становится акушерка. Ваша задача — внимательно слушать ее команды и четко следовать им. Средняя потуга длится около минуты. Алгоритм правильных действий:
- С началом потуги сделайте полный, глубокий вдох.
- Задержите дыхание, напрягите мышцы живота и направьте усилие вниз, помогая матке вытолкнуть ребенка. При этом мышцы лица, ягодиц и бедер должны быть максимально расслаблены. Крайне важно тужиться «на низ», а не «в голову». Тужась «в голову», вы создаете опасное давление в сосудах глаз и мозга, что часто приводит к лопнувшим капиллярам на лице и в глазах.
- Эффективной техникой является «дыхание на свечу»: выдыхайте воздух так, как будто пытаетесь задуть пламя свечи.
- Если во время потуги воздух закончился, плавно выдохните. Резкий выдох недопустим, так как он приводит к резкому падению давления, и головка ребенка может откатиться назад.
- За время одной полной потуги цикл «вдох — задержка — потуга — плавный выдох» обычно повторяется 3 раза. Поэтому сразу после выдоха снова наберите воздуха и продолжайте.
- В перерывах между потугами обязательно отдыхайте и восстанавливайте силы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы подготовиться к следующему усилию.
Во время практики дыхания важно знать о состоянии гипервентиляции (переизбытка кислорода). Его признаки — сильное головокружение, потемнение в глазах, ощущение нехватки воздуха. Если это произошло, просто остановитесь, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд. Это быстро приведет организм в норму.
Сегодня популярны партнерские роды — с мужем, мамой или подругой. Партнер — это не только моральная поддержка, но и помощник, который может следить за вашим дыханием, напоминать о технике и мягко корректировать ошибки.
Начинать тренировки нужно до родов. Ищите курсы для беременных, смотрите видеоуроки на YouTube или попросите опытную подругу показать вам основы и проконтролировать ваши упражнения. Доведенный до автоматизма навык правильного дыхания станет вашим самым надежным помощником в один из самых важных дней жизни.
Фото: depositphotos