Представленные упражнения направлены на гармонизацию и улучшение циркуляции энергии в тонкой энергетической системе человека. Их эффект носит накопительный характер, поэтому для достижения устойчивого результата важна регулярная практика. Эти техники не предназначены для быстрого снятия острых блоков, а работают мягко и постепенно. Их цель — помочь раскрытию энергетических центров (чакр), снять хронические мышечные и энергетические зажимы, а также напомнить телу и энергосистеме об их естественном состоянии целостности, баланса и внутренней, беспричинной радости.
Последовательность выполнения
Три группы упражнений, описанных ниже, составляют единый комплекс и должны выполняться строго последовательно, одно за другим. Каждое предыдущее упражнение подготавливает тело и сознание к следующему. Первая техника, основанная на ослаблении мышечного напряжения, готовит физическое тело к восприятию и пропусканию более интенсивного потока жизненной энергии (праны).
Техника глубокого мышечного расслабления
Лягте на спину, приняв симметричное и удобное положение: голова расположена ровно между плеч, глаза закрыты. Ноги выпрямите, руки свободно положите вдоль туловища. Ключевой момент — войти в состояние полной отрешённости и внутреннего покоя, что является необходимым условием для глубокого физического расслабления.
Начните с правой ноги: мягко приподнимите её примерно на 5 сантиметров над полом и затем позвольте ей свободно упасть под собственной тяжестью, не контролируя движение, словно это инертный предмет. Повторите то же самое с левой ногой.
Далее, без малейшего усилия, поднимите и «уроните» правую руку. Затем синхронно поднимите и одновременно отпустите левую ногу и правую руку. Проделайте аналогичное движение для правой ноги и левой руки. После этого мягко приподнимите и дайте свободно упасть области бёдер, затем — грудной клетке. На завершающем этапе очень плавно и расслабленно перекатывайте голову из стороны в сторону. Эти простые движения приведут ваше тело в состояние полной расслабленности, подобное тряпичной кукле.
Фаза наблюдения и интеграции
После выполнения движений оставайтесь неподвижно лежать в течение нескольких секунд, просто наблюдая за своими внутренними ощущениями. Почувствуйте, как мышцы, сухожилия, суставы, позвоночник и нервная система начинают естественный процесс саморегуляции и восстановления.
Пока физическое тело пребывает в расслабленном состоянии, сфокусируйте внимание на ритме своего сердца. Постарайтесь уловить, как сердечные удары становятся более глубокими и замедленными, создавая впечатление, что они почти затихают. Вскоре может возникнуть ощущение лёгкости или невесомости. Вы можете почувствовать, будто всё ваше физическое тело трансформируется в чистую, вибрирующую энергию. Сосредоточьтесь на том, как эта оживляющая энергия наполняет и заряжает каждую клеточку вашего организма. Сохраняя положение лёжа, погрузитесь в состояние полного расслабления и пребывайте в нём около пяти минут. Эта практика создаст оптимальные условия для более лёгкого и эффективного выполнения последующих упражнений комплекса.
После завершения этого вводного упражнения на расслабление вы будете готовы к практике йогических энергетических замков (бандх).