Этот простой, но мощный комплекс упражнений был разработан тибетскими монахами. Его эффективность проверена временем, а выполнение не требует особой физической подготовки.
Почему гимнастика называется гормональной?
Секрет эффективности кроется в воздействии на биологически активные точки. Это стимулирует железы внутренней секреции, что приводит к нормализации гормонального фона. Поскольку гормоны регулируют обмен веществ, общее состояние организма и вес, их баланс напрямую влияет на молодость и стройность.
Ключевое условие — выполнять комплекс утром, сразу после пробуждения, желательно до 6 часов. Именно в это время организм наиболее восприимчив к такой стимуляции, что многократно усиливает положительный эффект.
Вся тренировка занимает не более 10 минут, не отнимает много сил и энергии, что делает её доступной для каждого.
Польза тибетской гимнастики для здоровья
Регулярное выполнение комплекса приносит комплексную пользу:
• Быстро пробуждает организм, заряжая энергией на весь день;
• Улучшает подвижность и гибкость суставов;
• Активизирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая справиться с запорами;
• Способствует естественному выведению токсинов и шлаков;
• Благотворно влияет на органы чувств, улучшая зрение и слух;
• Нормализует кровообращение как в крупных сосудах, так и в мелких капиллярах;
• Повышает настроение и эмоциональную устойчивость;
• Увеличивает работоспособность и выносливость;
• Стимулирует умственную активность и ясность мышления;
• Ускоряет метаболизм, что является ключом к здоровому похудению, сохранению молодости и активности.
Техника выполнения: 10 упражнений для утреннего тонуса
Комплекс состоит из десяти простых упражнений, каждое из которых выполняется от 30 до 60 секунд. Итог — всего 10 минут, которые приведут в порядок и тело, и дух.
Важно: все упражнения выполняются лёжа в кровати сразу после пробуждения.
1. Разогрев ладоней
Интенсивно потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их и активизировать энергетические точки.
2. Упражнение для зрения
Положите разогретые ладони на закрытые глаза. С легким нажимом надавливайте на глазные яблоки с частотой примерно раз в секунду. Сделайте 30 нажатий, после чего просто подержите ладони на глазах ещё 30 секунд, расслабляясь.
3. Упражнение для ушей
Соедините пальцы рук на затылке. Плотно прижмите ладони к ушам, а затем резко отпустите. Повторите это открывающее движение 30 раз. Если есть проблемы с ушами, возможно появление дискомфорта — в этом случае просто уменьшите интенсивность нажатий.
4. Упражнение для лица и лимфотока
Заведите большие пальцы рук за ушные раковины, остальные пальцы сожмите в кулаки. Аккуратно натягивайте кожу лица от центра к периферии. Это упражнение отлично борется с утренней отёчностью (пастозностью) и нормализует лимфатический дренаж. Выполните 30 раз.
5. Упражнение для лба и против морщин
Особенно полезно для разглаживания горизонтальных морщин. Положите одну ладонь на лоб, сверху накройте второй. Совершайте плавные поглаживающие движения от центра лба к вискам в течение 30 секунд.
Обратите внимание: Очищаем организм.
6. Упражнение для головы и рук
Подложите под шею валик или сложенную подушку. Сложите руки одна на другую и поднимите их над головой. Совершайте сомкнутыми руками плавные движения над головой: 30 раз спереди назад и 30 раз справа налево.
7. Упражнение для щитовидной железы
Правую руку положите на шею чуть ниже кадыка. Левую руку двигайте от этого места по направлению к пупку и обратно, не касаясь тела (на расстоянии 1-2 см). Затем поднимите левую руку вверх и на несколько секунд задержите её над правой. Повторите цикл 30 раз.
8. Упражнение для желудка и кишечника
Правую руку расположите внизу живота, левую — сверху. Совершайте синхронные круговые движения, мягко массируя переднюю брюшную стенку в течение 30 секунд. Это стимулирует перистальтику, помогает избавиться от вздутия и метеоризма.
9. Упражнение для активизации кровотока
Лёжа на твёрдой поверхности (можно на полу), поднимите вверх руки и ноги. Сначала сделайте ими лёгкие вращательные движения, а затем интенсивно потрясите конечностями. Это упражнение «будит» капилляры и улучшает микроциркуляцию крови. Выполняйте 30-40 секунд.
10. Упражнение для ног
Сядьте и интенсивно разотрите стопы руками. Особое внимание уделите болезненным или зажатым участкам — это зоны, связанные с внутренними органами. Растирание выполняйте в течение 30 секунд.
Ежедневное выполнение этого комплекса гарантированно ускорит обмен веществ, улучшит общее самочувствие, наполнит вас жизненной энергией и повысит продуктивность.
Противопоказания к выполнению гимнастики
Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика имеет противопоказания. От неё стоит отказаться при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в послеоперационный период, а также во время обострения артрита или остеохондроза.
А вы уже пробовали тибетскую гормональную гимнастику? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: 10 минут в день на гормональную гимнастику, она помогает похудеть и омолодить организм..