С каждым годом все больше людей присоединяются к рядам любителей пробежек на городских улицах и на спортивных стадионах. Профессиональные спортсмены, любители и новички часто любят заниматься аэробными тренировками по утрам перед началом рабочего дня. Однако завтракать перед пробежкой обычно «нельзя». Некоторые считают, что физические упражнения на полный желудок вредны для здоровья. Вы можете почувствовать колющую боль в пояснице, изжогу или более серьезные симптомы. В то же время существует совершенно противоположное мнение, что бег натощак противопоказан и может вызвать головокружение и усталость.
Об этой спорной и деликатной теме в беседе с WomanHit рассуждает врач интегративной медицины, эндокринолог Анжелика Сысоева.
Кому ни в коем случае нельзя бегать натощак
«Давайте сначала разберемся, кто бегает, когда бегать и как именно бегать. Для начала нужно оценить состояние своего здоровья. Например, если у вас есть такие симптомы, как гипотиреоз и/или надпочечниковая недостаточность, анемия, то вам следует избегать бега натощак. Это точно не принесет никакой пользы и неизбежно усугубит состояние», — предупредил врач.
Это связано с тем, что у пациентов с вышеуказанным диагнозом не хватает ресурсов и энергии. Их резервов едва хватает на занятия спортом, поскольку главная задача спорта — обеспечение энергией жизненно важных органов и систем организма. Тренировки для таких бегунов всегда превращаются в стресс. Это приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола.
Люди в этом состоянии могут чувствовать сонливость, усталость, слабость, головокружение, иметь высокое или низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, нарушения сна, потерю мышечной массы, тягу к нездоровой пище с высоким содержанием углеводов и даже набор веса после бега. Для этого типа людей лучше всего есть за час до бега, и диета должна предпочтительно содержать сложные углеводы и полезные жиры.
Обратите внимание: Плойка-стайлер и косметика помогут создать незабываемый свадебный образ.
Это заставит уровень сахара в крови медленно повышаться и принесет длительное чувство энергии. Эксперты рекомендуют.Давайте проверим наши часы
Теперь поговорим о лучшем времени для пробежек. Анжелика Сысоева рекомендует выходить на стадион или городской тротуар не позднее 6:30 утра. В это время уровень кортизола в крови достигает своего пика. Бег в это время помогает снизить артериальное давление, восстановить уровень сахара в крови, отрегулировать психологический настрой, предотвратить отеки, улучшить качество сна и похудеть. Однако перед такой ранней тренировкой вы вряд ли успеете позавтракать. «Что подойдет в это время? 300 мл щелочной горячей воды, коллаген лучше усваивается (для лучшего эффекта ее следует принимать за час до еды и утром). Конечно, такой способ пробежек в основном для тех, у кого много энергии, кто хотя бы отрегулировал режим сна и решил основные проблемы с питанием», — продолжает эндокринолог.
Но после 4 часов вечера ускоряться крайне неразумно. Врачи говорят, что любая физическая активность в это время будет стимулировать секрецию кортизола. Этот гормон стресса в свою очередь подавляет секрецию мелатонина, который необходим для здорового сна, общего самочувствия и стройности.
Сохраняйте правильный темп
Спринт ранним утром, очевидно, слишком тяжел для еще не проснувшегося организма. Поэтому лучше всего проводить легкую тренировку в виде бега трусцой — со скоростью 7–9 минут на километр, не более 20–30 минут за раз.
«Это укрепит вашу нервную и сердечно-сосудистую системы, обеспечит хороший лимфодренаж, мягко поддержит опорно-двигательный аппарат, улучшит ваше самочувствие и сожжет лишние калории. После такой пробежки организм с радостью примет хороший завтрак. Организм будет готов энергетически и метаболически.
Чтобы лучше сжигать жир, бег натощак допустим, если вы здоровы и перешли на метаболизм, сжигающий жир. Это значит, что ваша диета содержит как можно меньше углеводов, а ваш организм усвоил, что жир также является хорошим источником энергии.
«Бег — это не способ похудеть, а процесс дополнительной корректировки здоровья, когда общие нюансы здоровья уже скорректированы», — заключает Анжелика Сысоева.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Только после завтрака: почему пробежки натощак могут навредить.