Человеческое тело — это удивительный механизм, в котором насчитывается более 600 мышц. У женщин мышечная масса составляет 28–32% от общего веса, у мужчин — 35–45%. Интересно, что мышцы являются одним из самых эффективных двигателей в природе: их коэффициент полезного действия достигает 50%, что превосходит даже двигатель внутреннего сгорания в автомобиле, чей КПД не превышает 35%.
Современный культ здорового и подтянутого тела побудил многих людей активно заниматься спортом, уделяя внимание различным группам мышц. Сегодня уже никого не удивляет, что будущие мамы специально готовятся к родам, укрепляя мышцы спины и тазового дна. Однако есть группа мышц, о которой часто забывают, хотя её тренировка важна для всех — и для женщин, и для мужчин.
Почему важно тренировать интимные мышцы?
Речь идёт о мышцах тазового дна. До беременности и родов большинство женщин не уделяют им никакого внимания, а многие даже не знают об их существовании. Однако регулярные тренировки этой группы мышц помогают предотвратить ряд серьёзных проблем со здоровьем.
Укрепление интимных мышц позволяет избежать таких нарушений, как недержание мочи, опущение стенок влагалища у женщин и простатит у мужчин. Также тренировки способствуют профилактике заболеваний прямой кишки, включая запоры, геморрой и недержание кала. Кроме того, они положительно влияют на сексуальную функцию, улучшая качество оргазма и контролируя эякуляцию. Для женщин сильные мышцы тазового дна облегчают течение родов и снижают риск разрывов.
Как тренировать интимные мышцы?
Хорошая новость в том, что для тренировки этих мышц не нужны дорогие тренажёры или помощь инструктора. Всё, что требуется, — это немного времени, внимания и знание правильной техники. Если же вы решите использовать тренажёр, можно обратиться в специализированные магазины, например, Kettler.
Основой тренировки интимных мышц является комплекс упражнений, разработанный в 1940-х годах гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально эти упражнения создавались для лечения недержания мочи у женщин, но позже была доказана их высокая профилактическая эффективность для многих других заболеваний и функциональных расстройств.
Как найти нужные мышцы?
Многие задаются вопросом: как точно определить, какие мышцы нужно тренировать? Всё очень просто. Попробуйте прервать мочеиспускание на несколько секунд — именно в этот момент вы задействуете мышцы тазового дна. Это поможет вам понять, где они расположены и как их ощущать.
С чего начать тренировки?
Начинать занятия нужно постепенно, без чрезмерных нагрузок. Рекомендуется выполнять около десяти медленных сжатий, десяти быстрых сокращений и десяти выталкиваний, повторяя этот цикл до пяти раз в день. Каждую неделю можно добавлять по пять упражнений каждого типа, постепенно доводя их количество до тридцати. Для поддержания мышц в тонусе достаточно выполнять 150 упражнений Кегеля в день.
Прелесть этих упражнений в том, что их можно выполнять где угодно: дома, в транспорте, на работе, стоя, сидя или лёжа. Они незаметны для окружающих, поэтому их легко включить в повседневную жизнь. Главное — сделать тренировки привычкой. А когда вы заметите первые положительные результаты, не забудьте поделиться своим опытом с близкими!
Вот они, те мышцы, которым до беременности и родов большинство женщин не уделяют вообще никакого внимания. Мы даже не задумываемся и не знаем о том, что данную группу мышц необходимо тренировать постоянно. Причем не только "слабому полу", но и мужчинам.
Регулярные тренировки интимных мышц позволяют избежать таких нарушений мочеполовой системы, как недержание мочи, опущение стенок влагалища, простатит, а также заболеваний нашей прямой кишки (то есть запоры, геморрой, определённое недержание кала и другие). Они способствуют регуляции определённых сексуальных функций (то есть эякуляция, оргазм) и, конечно, облегчают женщине течение родов, снижают риск возникновения разрывов.
А ведь при всей важности в регулярных тренировках мышцы тазового дна не потребуют от нас новомодных тренажеров и даже опытного инструктора. Все, что нужно, — немного времени, вашего внимания и специальный комплекс упражнений. Но если вы решитесь все же на покупку тренажера, то советуем вам магазин тренажеров Kettler.
Этот комплекс создан в 40-х годах прошлого века гинекологом Арнольдом Кегелем для лечения женщин с недержанием мочи, и только со временем была выявлена его высокая профилактическая эффективность от многих других заболеваний и функциональных расстройств.
Вроде бы с упражнениями никаких проблем возникнуть не должно, но где же эти мышцы расположены, как точно определить, что ты тренируешь именно то, что нужно? А ведь это элементарно. Стоит только во время мочеиспускания сделать паузу, и вы сразу же точно определите расположение своих интимных мышц.
При этом, осознавая важность занятий, все-таки стоит знать меру и начинать тренировки с примерно десяти медленных определённых сжатий, далее десяти сокращений и наконец десяти выталкиваний примерно по пять раз за один день. Примерно каждую неделю добавляйте по пять упражнений, стараясь довести количество каждого до тридцати. Для поддержания интимных мышц в тонусе сто пятьдесят упражнений Кегеля каждый день вполне достаточно.
Их можно выполнять повсюду абсолютно незаметно для окружающих: дома, в транспорте (даже если вы сами за рулем), на работе. Стоя, лежа, сидя. Читая, разговаривая, глядя в экран телевизора, обедая, рассматривая витрины магазинов. Главное — сделать это повседневной привычкой. А когда ощутите первые результаты, обязательно поделитесь опытом с подругами и близкими людьми!