Здравствуйте, друзья! Многим из нас знакома ситуация, когда в сутках катастрофически не хватает часов. Однако часто проблема заключается не в количестве времени, а в том, как мы им распоряжаемся. Нехватка времени — это часто результат неэффективных привычек и неправильно выстроенного алгоритма дня, который работает на автопилоте. Мы ежедневно выполняем одни и те же действия, управляемые внутренней «программой», которую сами же и создали, часто не отдавая себе в этом отчета.
В основе этого механизма лежит естественная для человека склонность к прокрастинации — откладыванию важных дел на потом в пользу более легких или приятных занятий. Признаюсь, я и сам регулярно сталкиваюсь с этим внутренним сопротивлением. Борьба с ним требует усилий: иногда помогает мотивационный ролик, иногда — энергичная музыка, а порой просто стакан воды, чтобы перезагрузиться. Но искушение отложить дела возвращается снова и снова. По сути, прокрастинация — это внутренний враг, с которым необходимо сознательно сражаться.
В этой статье я поделюсь тремя практичными методами, которые помогут вам стать продуктивнее и взять под контроль свое время.
Метод 1: Правило (10 + 2) * 5
Автор статей для Forbes Мэрлин Мэн предлагает эффективную технику управления временем, выраженную формулой (10+2)*5. Ее суть проста: вы работаете с полной концентрацией 10 минут, затем позволяете себе 2 минуты отдыха. Этот цикл повторяется 5 раз, заполняя таким образом один час целенаправленной деятельности.
По теме: Каждый человек в чем-то уникален, и не надо подстраиваться под других!.
Ключ к успеху — строгое соблюдение временных интервалов. Со временем вы войдете в ритм, и короткие перерывы могут даже стать необязательными, так как выработается устойчивая привычка к глубокой работе.Метод 2: Смена обстановки для работы
Домашняя уютная атмосфера, полная соблазнов в виде мягкого дивана, игровой приставки или возможности вздремнуть, часто становится главным врагом продуктивности. Для решения сложных задач идеально подойдет смена обстановки. Попробуйте поработать в более оживленном и деловом месте, например, в библиотеке, коворкинге или тихом кафе. Отсутствие привычных отвлекающих факторов поможет вам лучше сосредоточиться и, как следствие, справиться с работой гораздо быстрее.
Метод 3: Вечерняя подготовка к следующему дню
Один из самых действенных способов сэкономить утреннее время и начать день продуктивно — это подготовка с вечера. Постарайтесь сделать привычкой не ложиться спать, пока не будете готовы к завтрашнему дню. Упакуйте ланч, составьте список дел и покупок, подготовьте одежду и соберите все необходимые вещи. Эти действия займут всего 20-30 минут вечером, но избавят вас от утренней суеты и позволят начать день собранно и эффективно, особенно когда голова еще не полностью проснулась.
Это три проверенных метода для борьбы с прокрастинацией. В следующей статье я расскажу о том, как физическая активность и спорт влияют на моральное состояние и общую продуктивность.
Стоит еще зайти сюда: Психология.
Источник статьи: Вы делаете это каждый день но не замечаете этого!.