Упражнения для оздоровления позвоночника
Регулярное выполнение специальных упражнений способствует формированию правильной осанки, укреплению мышечного корсета и общему оздоровлению организма. Представленный комплекс подходит для детей и помогает превратить заботу о спине в увлекательную игру.
1. «Добрая кошечка» для гибкости и здоровья таза
Это упражнение особенно полезно при начальных признаках сколиоза, а также способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. Исходное положение — стоя на четвереньках. Медленно и плавно поднимите голову, одновременно прогибая поясницу вниз. Дышите ровно и спокойно. Зафиксируйте это положение на 5–6 секунд. Чтобы заинтересовать ребенка, предложите ему посмотреть вверх и весело сказать «мяу!». Это движение мягко растягивает позвоночник и снимает напряжение с мышц спины.
2. «Кобра» для укрепления мышц и осанки
Упражнение «Кобра» отлично тонизирует мышцы спины и борется с сутулостью. Лягте на живот, ноги сведите вместе. Руки согните в локтях и расположите ладони на полу на уровне плеч. Вытяните шею, подбородком упритесь в пол. Медленно, за счет силы мышц спины, поднимите голову и плечи, оставляя локти на полу. Затем плавно выпрямите руки, тянитесь макушкой вверх, взгляд направьте в потолок. Удерживайте позу 3–5 секунд. Для вовлечения ребенка спросите: «А как шипит кобра?», чтобы он с выдохом произнес «ш-ш-ш». Это упражнение развивает гибкость грудного отдела и силу мышц-разгибателей.
3. Скручивание для формирования правильной осанки
Это упражнение направлено на формирование правильной осанки, укрепление межпозвоночных хрящей и коррекцию боковых искривлений (сколиоза). Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытяните вперед. Согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу за колено левой ноги. Левую ладонь разместите на внешней стороне правого бедра, рядом с коленом. Правую руку поставьте на пол позади себя для опоры. На выдохе плавно разверните корпус и голову вправо. Ключевой момент — таз должен оставаться неподвижным и не отрываться от пола. Сделайте несколько спокойных циклов дыхания в этой позе, затем выполните скручивание в другую сторону. Это движение улучшает подвижность позвоночника и снимает мышечные зажимы.