В настоящее время почти все живут в состоянии стресса вне зависимости от национальности, профессии, возраста, религиозных убеждений и т.д. Каждый, кто утверждает, что не подвержен стрессу, либо психически нездоров, либо не живёт в реальном мире, либо просто лжёт.
Так что же такое стресс в современной жизни?
Стресс – это любое давление (физическое, эмоциональное, социальное и т.д.), направленное непосредственно на Вас и требующее ответной реакции. Это давление может быть как реальным, так и воображаемым, иногда оно образуется внутри нас.
Большая часть напряжения возникает в результате наших придуманных страхов перед вещами, которые могут произойти не так, как нам бы хотелось. Эти страхи зачастую воображаемые, а вот стресс всегда реален.
Источники стресса могут быть самыми разнообразными – семья, друзья, работа, экономическая ситуация, нехватка времени и многое-многое другое.
Чтобы научиться справляться со стрессом прежде всего необходимо выяснить основные его источники в своей жизни. Для этого сделайте следующее письменное упражнение – напишите, пожалуйста, семь источников стресса в Вашей жизни. Не поленитесь, уделите этому упражнению несколько минут.
Написали? А сейчас, пожалуйста, выполните ещё одно упражнение – перечислите письменно семь самых важных вещей в Вашей жизни в порядке их значимости для Вас.
Теперь пришло время сравнить оба списка. Что Вы видите?
Большинство людей удивятся , насколько схожи эти два списка. О чём это говорит? А говорит это о том, что именно самые важные вещи для Вас и являются причиной стресса. Вспомните, как часто мы слышим советы от друзей и знакомых, дескать, лучший способ избавиться от стресса – это убежать от него. Если следовать такому совету, то мы будем убегать от самого важного в нашей жизни. Значит необходимо искать другие пути выхода из стрессовых ситуаций.
Если Вы сравнили два списка и видите, что они совершенно разные, то это может означать, что Вы беспокоитесь по поводу незначительных для Вас вещей. Попробуйте просто отказаться от них.
Итак, что же делать, если самые важные аспекты жизни являются источниками самого большого волнения? Основой для плана преодоления Вашего стресса является продуманное составление списка Ваших жизненных приоритетов. Конечно, я не хочу сказать, что мы можем вот так запросто побороть стресс, но мы можем начать преодолевать его и не дать ему продолжать портить нашу жизнь.
Существует множество методов, позволяющих уменьшить стресс, но пока Вы не составите список своих приоритетов, никакого разговора о преодолении хронического стресса не может быть.
Давайте на примере рассмотрим, как может выглядеть список приоритетов .
1. Моя работа.
2. Моя семья.
3. Моё здоровье.
4. Родственники и друзья.
5. Дела по дому.
6. Хобби.
7. Развлечения.
Каким же образом работает эта система?
Допустим, Вы выделили день для общения со своей семьёй (№ 2), тут звонит друг (№ 4) с предложением встретиться-пообщаться. Вы говорите ему «нет», т.к. у Вас запланировано более важное дело. Затем звонит Ваш начальник (№ 1) и просит Вас срочно приехать на работу…И Вы бросаете всё и едете, потому что Ваша работа ( в соответствии с Вашим списком жизненных приоритетов) более важна для Вас нежели времяпрепровождение с семьёй. Система работает хорошо, если Ваша семья ознакомлена с Вашим списком жизненных приоритетов.
Составьте свой список приоритетов, потратьте на это время, приведите свою жизнь в соответствие с Вашими приоритетами. Существует достаточно много способов снятия стресса, но мне кажется, что все они несколько бледнеют перед жизнью , которая полностью приведена в соответствии с Вашими убеждениями и ценностями. В данной статье я перечислю лишь некоторые из способов снятия стресса, к которым люди прибегают чаще всего, и все они могут быть по-своему полезны и Вам, когда Вы придерживаетесь списка своих приоритетов.
1. Питание.
Очень часто в состоянии стресса человек почти совсем прекращает принимать пищу, заменяя её кофеином или алкоголем, чтобы расслабиться. Это в корне неправильное решение. Во время стрессовых ситуаций необходимо полноценно питаться, это поможет Вам лучше мыслить и правильнее действовать для решения проблем.
2. Сон.
Многие жертвуют сном, чтобы переделать скопившиеся дела. Не стоит забывать о том, что только полноценный продолжительный сон помогает быть в форме, действовать более эффективно, всё успевать.
3. Физическая нагрузка.
Исследования показали, что умеренная физическая нагрузка усиливает действие иммунной системы и одновременно снимает напряжение.
4. Классическая музыка.
Классическая музыка увеличивает уровень эндорфинов в мозгу (гормоны удовольствия), снимает напряжение , повышает иммунную функцию.
5. Медитация.
К этому методу снятия стресса необходимо подходить очень осторожно, т.к. на протяжении истории человечества медитация всегда рассматривалась в религиозном контексте. Поэтому, если Вы будете медитировать, используя метод, не соответствующий Вашей духовной системе взглядов, то это может способствовать не снятию, а увеличению напряжения и беспокойства.
Когда стресс начинает отрицательно влиять на состояние нашего здоровья, работу, отношения в семье, это требует серьёзного внимания. Метод выстраивания своей жизни в соответствии со своими жизненными приоритетами уже принёс пользу тысячам людей . Вам он также несомненно поможет, если Вы его будете осуществлять обдуманно, учитывая интересы Вашей семьи.