Пандемия коронавируса, набравшая новый оборот, стала для многих скорее политическим инструментом, чем реальной угрозой, предоставив властям удобный повод для массового перевода сотрудников на дистанционный формат труда. Удалённая работа стремительно вошла в нашу повседневность, заняв в ней значительное место. Сегодня фраза «Я на удалёнке» в ответ на вопрос о делах стала универсальным и самодостаточным объяснением.
Раскол на два лагеря
Общество разделилось на два условных лагеря: приверженцев удалёнки и сторонников офисной работы. Первые наслаждаются свободой работать в домашней обстановке, нередко в максимально комфортной и расслабленной позе. Вторые же, будучи вынуждены трудиться из дома, испытывают стресс и психологический дискомфорт. Как психолог и как частное лицо, я отношу себя к сторонникам офисного формата и готова объяснить свою позицию.
Скрытые угрозы дистанционного формата
Удалённая работа несёт в себе ряд серьёзных психологических рисков, которые важно осознавать.
1. Стирание границ. Длительная работа из дома приводит к размыванию чёткой линии между профессиональной и личной жизнью. Пространство, которое должно ассоциироваться с отдыхом и безопасностью, постепенно превращается в филиал офиса. В результате становится непонятно, живёшь ли ты на работе или работаешь дома. Это постоянное нахождение «в режиме» повышает уровень тревожности и нервозности, что может привести к нарушениям сна, аппетита и, в конечном счёте, к профессиональному выгоранию.
2. Обезличивание и одиночество. Социальные контакты сводятся к сугубо рабочим взаимодействиям в мессенджерах и на видеоконференциях. Человек начинает воспринимать себя и окружающих не как личностей, а как набор функций. Это обостряет чувство одиночества и может серьёзно ударить по самооценке. Одна из моих клиенток как-то призналась, что перестала красить губы — простой ритуал, который раньше помогал ей чувствовать себя привлекательной женщиной, а не просто сотрудником.
Стратегии адаптации: как сохранить баланс
Что же делать, чтобы минимизировать негативные последствия удалённой работы? Вот несколько практических советов.
1. Измените локацию. По возможности, не работайте из дома. Отличным решением может стать коворкинг или, как в случае моего знакомого, уютное антикафе, где за стоимость обеда можно получить полноценное рабочее место.
2. Зонируйте пространство. Если выбора нет, чётко разделите квартиру на рабочую и личную зоны. Используйте для работы только одно конкретное место и не занимайтесь там ничем другим в нерабочее время.
3. Соблюдайте ритуалы. Даже оставаясь дома, «собирайтесь на работу»: переодевайтесь в подходящую одежду (включая обувь!), делайте привычный макияж или причёску. Вечером обязательно переодевайтесь в домашнее. Эти простые действия помогают психике переключаться между режимами.
4. Меняйте обстановку. Если первые два пункта невозможны, старайтесь не отдыхать там же, где работаете. Выходите на прогулку, в кафе или в спортзал — физическая смена декораций жизненно необходима.
5. Поддерживайте живое общение. Встречайтесь с друзьями, коллегами и близкими не онлайн, а в реальной жизни — в парке, кафе или у себя дома, но строго в нерабочей зоне.
А как вы относитесь к удалённой работе? Какие стороны в ней для вас преобладают — положительные или отрицательные?
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Тренды 2020: Удаленка.