Техника выполнения
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Сделайте глубокий выдох через рот, полностью освободив легкие от воздуха. На выдохе плавно приподнимите корпус и максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику. Задержите дыхание и сохраняйте это положение несколько секунд. Затем расслабьте мышцы, позволив животу опуститься, и сразу же снова выполните втягивание. Повторяйте цикл «втягивание–расслабление» на одной задержке дыхания столько раз, насколько хватает ваших возможностей.
Что важно знать
Регулярная практика значительно увеличивает вашу выносливость: со временем вы сможете дольше обходиться без дыхания и выполнять больше повторений за один подход. Это упражнение не только укрепляет глубокие мышцы живота, но и улучшает осанку, и учит контролировать дыхание.
Будьте красивы, здоровы и любимы!