Методика выполнения упражнения вакуум
Это упражнение стало невероятно популярным в социальных сетях, таких как Instagram и YouTube, а также на различных женских форумах. Однако за кажущейся простотой и обещаниями быстрых результатов часто скрываются серьёзные риски для здоровья, о которых редко предупреждают. Давайте подробно и объективно разберём, что же на самом деле представляет собой упражнение «вакуум».
Суть упражнения заключается в полном выдохе воздуха из лёгких с последующим максимальным втягиванием живота по направлению к позвоночнику.
Обещанные результаты, которые активно рекламируются:
- Обретение плоского живота и тонкой талии.
- Эффективная прокачка мышц пресса.
- Снижение внутрибрюшного давления.
- Помощь в борьбе с диастазом (расхождением прямых мышц живота).
- Ускоренное восстановление фигуры после родов.
- Тонизирование мышц тазового дна («поднятие влагалища»).
Теперь давайте обратимся к фактам и разберёмся, насколько эти обещания соответствуют действительности, а где кроются откровенные мифы и потенциальный вред.
Разоблачение мифов о пользе вакуума
- Плоский живот, тонкая талия и прокачанный пресс. Ключевой момент, который необходимо понять: вакуум не является жиросжигающим упражнением. Он не сжигает подкожный жир, который и формирует объёмы. Более того, он не тренирует мышцы пресса в классическом понимании, так как во время его выполнения мышцы часто находятся в расслабленном, а не в напряжённом состоянии. Эффект «плоского живота» временный и связан с изменением положения внутренних органов, а не с ростом мышц или потерей жира.
- Вакуум понижает брюшное давление. Это утверждение верно только при идеально правильной технике, освоить которую без контроля специалиста практически невозможно. При ошибках в выполнении возникает обратный, крайне негативный эффект — повышение внутрибрюшного давления. Парадокс в том, что проверить, правильно ли вы делаете упражнение, можно только с помощью аппарата УЗИ.
По теме: Опасность поддельной парфюмерии.Как распознать подделку?.
- Помогает при диастазе. Это опасное заблуждение. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Упражнение вакуум не обладает механизмом, который мог бы свести эти мышцы обратно, так как не обеспечивает их динамического сокращения. В некоторых случаях оно может даже усугубить проблему.
- Лучшее восстановление после родов. Самый коварный и рискованный миф. Многие курсы обещают, что вакуум уберёт послеродовой живот. На самом деле, тонус мышц и кожи восстанавливается со временем и при помощи щадящих общеукрепляющих нагрузок. Вакуум же категорически запрещён в первые 6-8 недель после родов, так как может нарушить естественный процесс инволюции матки (её сокращения и очищения) и спровоцировать воспалительные процессы.
- Поднимает влагалище (укрепляет тазовое дно). Повторимся: без контроля УЗИ вы не можете быть уверены в правильности техники. При ошибке это упражнение создаёт мощное давление, направленное вниз, что может привести к прямо противоположному эффекту — опущению (пролапсу) органов малого таза.
Кому категорически нельзя делать вакуум?
Список противопоказаний обширен и серьёзен: язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, любые опущения внутренних органов, проблемы с глазным давлением или сетчаткой, гипертония, период в течение полугода после полостных операций (включая кесарево сечение), наличие полипов, миом, кист, менструация, грыжи, тромбоз, хронические запоры и многие другие состояния.
Прежде чем начать выполнять это упражнение, задайте себе честный вопрос: стоит ли подвергать здоровье столь значительному риску ради сомнительного и недоказанного эстетического эффекта?
Если эта информация была для вас полезной, поддержите нас лайком и поделитесь статьёй с теми, кто может быть введён в заблуждение. Расскажите в комментариях, приходилось ли вам сталкиваться с методикой вакуума?
С заботой о Вашей красоте и здоровье, редакция HERA Beauty!
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Упражнение вакуум - опасно?!.