Вроде тренируюсь, но не худею. Что делать если вес "встал"?

Общие рекомендации для похудения: потребляй меньше калорий чем тратишь, правильная по составу еда, регулярные тренировки, качественный сон, режим. Если соблюдать все правила, то результат в снижении веса гарантирован.

Вроде тренируюсь, но не худею. Что делать если вес

Исключением будет гормональный сбой в организме, в этом случае необходимо обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны. Такое бывает при сильно высоком проценте жира, у людей с ожирением.

Основная задача худеющего человека – это разогнать обмен веществ и научить свой организм пользоваться своими запасами энергии. Для этого необходимо:

пересмотреть пищевые привычки, заменяй углеводные продукты белковыми и держи дефицит калорий в 20%.

регулярные силовые тренировки, 3-4 раз в неделю. На тренировке ты тратишь энергию и происходит выработка гормонов, которые стимулируют процесс жиросжигания. Также организму требуется энергия чтобы вернуть себя в исходное состояние, нормализовать пульс, понизить температуру и т.д.

При грамотном подходе вес будет уходить в течение 2-3 месяцев. Далее наступает плато, организм адаптировался, дефицита калорий больше нет, на более интенсивные тренировки не хватает энергии. Закономерный вопрос «что делать?»

Дело в том, что вес не уходит линейно, это больше ступенчатый процесс, иногда волнообразный.

Обратите внимание: 12 классных советов худеющим девушкам.

Скорость обменных процессов изменилась и организму нужно время чтобы привыкнуть.

Вроде тренируюсь, но не худею. Что делать если вес

Долгое время организм находился в стрессе, ты переучил его в питании, добавил физ нагрузку, нагружал ЦНС. Теперь пора отдохнуть! Сделай загрузку в питании, это должно быть умеренное и постепенное добавление углеводов в рацион, ПО-СТЕ-ПЕННОЕ иначе от диеты не останется и следа, не переусердствуй! Снижай интенсивность тренировок, для восстановления мышц и связок, и разгрузки ЦНС. Такого «отдыха» в течение 1-2 недели будет достаточно. За это время организм адаптируется к твоему новому весу и скорости обмена.

Измени стиль тренировок. Если раньше были силовые тренировки, добавь тренировки на выносливость. Добавь в тренировочный план новые упражнения, чтобы мышцы поработали под другими углами, это позволит нарушить адаптацию к нагрузкам и даст стимул для выработки гормонов.

Далее ты можешь продолжить процесс снижения веса по уже готовой схеме или поработать «на массу». Такой процесс называется Периодизация.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Вроде тренируюсь, но не худею. Что делать если вес "встал"?.

Добавить комментарий