Секрет стройности японских женщин кроется не только в культуре питания, но и в особых практиках, направленных на оздоровление и поддержание гармоничных пропорций тела. Одной из таких популярных методик является упражнение доктора Фукуцудзи, которое завоевало огромную популярность благодаря своей простоте и эффективности.
Суть метода и его преимущества
Этот способ коррекции фигуры, пришедший из Японии, действительно поражает своей доступностью. Для него не требуется специального оборудования, изнурительных тренировок или большого количества времени. Все, что вам нужно — это обычное банное полотенце и всего пять минут в день. Суть метода, изложенная в книге, разошедшейся тиражом более 6 миллионов экземпляров, заключается в мягком воздействии на опорно-двигательный аппарат.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает выровнять осанку, вернуть позвоночнику его естественные, здоровые изгибы и улучшить общие контуры фигуры, делая талию более выраженной, а живот — подтянутым.
Пошаговая инструкция: как выполнять упражнение правильно
1. Подготовка валика. Возьмите большое банное полотенце и плотно сверните его в тугой валик длиной около 40 сантиметров. Диаметр готового валика должен составлять примерно 7–10 сантиметров. Чтобы он не разматывался во время упражнения, надежно перевяжите его по всей длине веревкой или крепкими нитками.
2. Выбор места. Для выполнения упражнения важно лежать на твердой и ровной поверхности. Мягкий матрас или кровать не подойдут, так как они будут прогибаться и сведут на нет весь эффект. Идеально использовать массажный стол, жесткую кушетку, гимнастический коврик или просто пол, застеленный туристическим ковриком или тонким одеялом.
3. Исходное положение. Сядьте на подготовленную поверхность и положите свернутый валик за спиной. Аккуратно, придерживая валик руками, опуститесь на спину. Валик должен расположиться поперек тела, точно под поясницей, на уровне пупка. Это ключевой момент для правильного воздействия.
4. Положение ног. Выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Затем разверните стопы внутрь, соединив большие пальцы ног так, чтобы они касались друг друга. Пятки при этом должны оставаться на расстоянии 20–25 сантиметров друг от друга.
5. Положение рук. Медленно заведите прямые руки за голову, развернув их ладонями вниз. Соедините между собой мизинцы рук. Поза может показаться непривычной и неудобной. Если вам сложно полностью выпрямить руки, не форсируйте событие — пусть они лежат в максимально комфортном для вас вытянутом положении. Главное — сохранять контакт больших пальцев ног и мизинцев рук.
6. Время выполнения. Сохраняйте это положение в течение 5 минут, стараясь максимально расслабиться и дышать ровно. В этот момент происходит мягкая коррекция: скелет начинает возвращаться к своему естественному балансу, что может сопровождаться ощущением «втягивания» живота.
Важные рекомендации и меры предосторожности
Первые сеансы могут вызывать дискомфорт или даже легкую болезненность, так как тело отвыкло от правильного положения. Не стоит терпеть сильную боль. Если выдержать пять минут сразу не получается, начните с одной-двух минут и постепенно, день за днем, увеличивайте время.
Крайне важно вставать после упражнения очень медленно и осторожно, без резких движений. За время сеанса кости таза и позвоночник слегка смещаются, и резкий подъем может свести на нет весь положительный эффект или привести к неприятным ощущениям. Сначала аккуратно уберите валик, затем повернитесь на бок и лишь после этого медленно поднимитесь.
При регулярном ежедневном выполнении первые видимые изменения в осанке и контурах фигуры, как правило, становятся заметны через 3–4 недели.