Ежедневник развития Тела и Души
Добро пожаловать всем читателям и гостям страницы! Сегодня я хочу поделиться ценным опытом о том, как практика йоги способна стать мощным инструментом в решении и профилактике такой распространенной проблемы, как варикозное расширение вен. Мой личный путь начался с того, что из-за чрезмерных физических нагрузок у меня стали проявляться проблемы с венами. Сейчас я уверена, что именно йога помогла сохранить здоровье и красоту моих ног.
Обратите внимание: Практика глубокого медленного дыхания йогов.
Важно понимать, что варикоз — это не просто эстетический дефект. Без должного внимания, лечения и профилактики, сниженный тонус сосудов и нарушенное кровообращение могут привести к серьезным осложнениям: тромбозу, кровотечениям, трофическим язвам и экземе. На развитие болезни влияет множество факторов: малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, наследственная предрасположенность, лишний вес, ношение неудобной обуви и длительные статические нагрузки на ноги.
Йога — путь к здоровым венам
При появлении первых признаков варикоза — тяжести, отеков, сосудистых «звездочек» — самое время задуматься о регулярной двигательной активности. Среди наиболее полезных видов физической нагрузки эксперты выделяют плавание, пилатес, танцы, езду на велосипеде и, конечно, йогу. Йогатическая практика комплексно воздействует на проблему: снимает отеки и усталость, активизирует мышцы нижних конечностей, улучшает циркуляцию крови и нормализует мышечный тонус. Специальные асаны помогают венозной крови преодолевать силу тяжести и двигаться снизу вверх, укрепляют сосудистые стенки и способствуют расслаблению перенапряженных мышц.
Для профилактики и облегчения состояния при варикозе особенно рекомендованы следующие асаны:
- Поза дерева (Врикшасана)
- Поза бабочки (Баддха Конасана)
- Поза героя (Вирасана)
- Поза вытянутых вверх стоп лежа на спине
- Поза березки (Сарвангасана)
- Поза мертвеца (Шавасана) — состояние глубокого расслабления
Три ключевые асаны для быстрой профилактики
Предлагаем вашему вниманию три эффективные асаны, идеально подходящие для профилактики варикоза. Они не отнимут много времени: удерживайте каждую позу от 30 секунд до 1 минуты.
1. Поза вытянутой ноги (Супта Падангуштхасана)
Лягте на пол. Начните с подъема вытянутой ноги (новичкам можно использовать ремень для помощи). Выполните сначала для правой, затем для левой ноги.
Образец выполнения позы вытянутой ноги (Супта Падангуштхасана).
2. Стойка на плечах («Березка» или Сарвангасана)
Удерживая спину руками, мягко поставьте колени сначала ко лбу, а затем плавно вытяните ноги вертикально вверх.
Образец выполнения «Сарвангасаны» (стойки на плечах).
3. Поза плуга (Халасана)
Из положения лежа аккуратно закиньте ноги за голову, поддерживая спину руками для комфорта и безопасности.
Образец выполнения «Халасаны» (позы плуга).
Заключение и контакты
Надеюсь, эта информация была для вас полезной! Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим опытом — добро пожаловать в комментарии. Буду благодарна за ваши лайки и подписку на канал.
Я также приглашаю вас на свои онлайн-тренировки, которые включают:
- Универсальную йогу
- Йогу энергий (проработку чакр)
- Медитации и различные практики
- Силовые тренировки
- Тренировки для коррекции фигуры
Связаться со мной можно любым удобным способом:
- WhatsApp: +7 (918) 619-63-15
- Viber: +7 (918) 619-63-15
- Электронная почта для предложений и сотрудничества: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Йога как профилактика от варикоза!.