В современном мире понятие заботы о себе часто сводится к покупке косметики или посещению йоги. Однако истинная забота о себе — это более глубокий процесс, затрагивающий эмоциональное благополучие, психическое здоровье и личные границы. Это не просто модный тренд, а фундаментальная потребность каждого человека.
Изначально идея self-care продвигалась как способ физического ухода, но со временем она трансформировалась в целостный подход, включающий эмоциональное восстановление и личностный рост. Особенно это касается женщин, которым часто предлагают «разбудить свою женскую природу» через различные тренинги. Но несмотря на популяризацию темы, многие до сих пор испытывают чувство вины, когда решают уделить время себе.
Отмена встречи с друзьями ради спокойного вечера или отказ от интересного предложения могут вызывать внутренний дискомфорт. Мы начинаем корить себя, даже если эмоционально истощены или нуждаемся в паузе. Лежа без сна, мы прокручиваем в голове, что могли бы поступить иначе. Но если такая пауза помогает восстановить силы и ясность мыслей, можно ли назвать это эгоизмом?
Почему забота о себе — это не эгоизм
Слово «эгоистичный» обычно вызывает негативные ассоциации: корыстный, сосредоточенный только на себе, безразличный к другим. Общество часто внушает, что нужно жить для других, ставить чужие интересы выше своих. Однако такая черно-белая логика не всегда справедлива.
Эгоизм в классическом понимании — это концентрация исключительно на личной выгоде в ущерб окружающим. Но когда мы prioritise себя — это часто акт самосохранения, а не пренебрежения другими. Яркая аналогия — инструкция в самолёте: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите ребёнку. Никто не назовёт вас эгоистом за следование этому правилу, потому что без собственной безопасности вы не сможете помочь другим.
Иногда быть «эгоистичной» — это самый разумный и здоровый выбор. Если кто-то называет ваш отказ от участия в мероприятии эгоизмом, это не означает, что вы поступили плохо. Забота о своём психическом и физическом состоянии в периоды истощения — это необходимость, а не роскошь.
Когда особенно важно подумать о себе
1. Когда вам нужна помощь
Современная мама часто пытается объять необъятное: работа, дом, дети. Но мы не супергероини. Не стесняйтесь делегировать задачи: нанять няню, попросить помощи у родных, распределить домашние обязанности с партнёром. Просить помощи — это признак зрелости, а не слабости.
2. Когда пришло время отдыха
Усталость — сигнал организма к остановке. Неважно, эмоциональная она, умственная или физическая. Иногда лучший выбор — лечь спать, а не доделывать дела. Хронический недосып подрывает иммунитет, ухудшает память и концентрацию. Разрешите себе выспаться в выходной без чувства вины.
3. Когда нужна тишина и одиночество
Социальное взаимодействие требует энергии. Интровертам и просто уставшим людям необходимо время на восстановление в тишине. Нет ничего плохого в том, чтобы провести вечер или выходные в одиночестве, если вам это нужно.
4. Когда вы сталкиваетесь с токсичными людьми или занятиями
Общение, после которого вы чувствуете опустошение, или работа, которая не приносит радости, истощают ресурсы. Прервать такие связи или сменить деятельность бывает сложно, но необходимо для психического здоровья.
5. Когда вы даёте больше, чем получаете
Желание помогать — прекрасное качество, но оно не должно превращаться в одностороннюю обязанность. Здоровые отношения строятся на балансе. Если вы постоянно вкладываетесь в других, не получая ничего взамен, это путь к истощению.
6. При признаках выгорания
Выгорание грозит не только на работе. Молодые мамы также подвержены эмоциональному истощению. Важно знать его симптомы (апатия, раздражительность, постоянная усталость) и вовремя принимать меры.
Практические способы заботы о себе
Каждая женщина знает свои методы релаксации, но иногда полезно попробовать что-то новое. Вот несколько идей для восстановления ресурсов:
- Регулярная йога или медитация для связи с телом и мыслями.
- Практика осознанности (mindfulness) в повседневных делах.
- Прогулка в одиночестве под любимую музыку или аудиокнигу.
- Расслабляющая ванна с солями или эфирными маслами.
- Чайная церемония — приготовление и неспешное чаепитие.
- Качественный сон как основа здоровья.
- Выделение времени на хобби, которое приносит искреннюю радость и вдохновение.
фото: depositphotos
Осознанная красота материнства в нашем Instagram:
Расскажи друзьям: Теги: Саморазвитие, Стресс