Уддияна бандха, известная также как диафрагмальный замок, представляет собой вторую по счету бандху в практике йоги. Её выполнение основано на контролируемом подъёме диафрагмы внутрь грудной полости, что сопровождается втягиванием верхней части живота по направлению к позвоночнику. Ключевым условием для входа в этот замок является полный выдох, так как именно он освобождает пространство в грудной клетке, необходимое для движения диафрагмы.
Техника выполнения и ощущения
После входа в замок рекомендуется удерживать его на протяжении пяти счётов. Во время задержки дыхания внимание следует сфокусировать на средней части спины, области, расположенной непосредственно за солнечным сплетением. Вскоре в этой зоне возникает характерное ощущение лёгкого пощипывания, которое постепенно усиливается, трансформируясь в тепло или жжение. Это ощущение часто поднимается вдоль позвоночного столба по направлению к сердечному центру (анахата-чакре).
Параллельно часть активизированной энергии естественным образом притягивается к области третьей чакры (манипуры), усиливая её активность. Эта энергия используется тонкой энергетической системой тела для укрепления чувства внутренней уверенности, личной удовлетворённости и гармонизации межличностных отношений. После удержания замка в течение пяти счётов выполняется плавный вдох и выход из положения. Практику рекомендуется повторить три раза, после чего следует пятиминутный период расслабления с сохранением полного дыхания и осознанного внимания на потоке энергии через манипура-чакру.
Энергетические и психологические эффекты
Диафрагмальный замок обладает особой ценностью для развития эмоциональной восприимчивости и чувства глубокой связи с окружающим миром. Он оптимизирует прохождение энергии через чакру солнечного сплетения, что может стать решающим фактором для людей, испытывающих сложности в коммуникации и построении долгосрочных, доверительных отношений.
Влияние на нервную систему и эмоции
Стимулируя активность солнечного сплетения, уддияна бандха опосредованно активизирует и всю симпатическую нервную систему. Это поддерживает оптимальный уровень нервной энергии, необходимой для здорового протекания таких процессов, как пищеварение, усвоение питательных веществ и общий клеточный рост. Важно отметить, что полноценное эмоциональное выражение невозможно без участия физического тела. Поскольку симпатическая нервная система непосредственно управляет физиологическими реакциями, активация третьей чакры через эту бандху пробуждает те центры сознания, которые отвечают за гармоничное и полное выражение эмоциональной энергии через телесные проявления.