С приходом холодов многие из нас сталкиваются с непреодолимым желанием впасть в спячку до самой весны. Становится сложнее просыпаться по утрам, а днем постоянно клонит в сон. Вялость и отсутствие мотивации превращаются в постоянных спутников, мешая выполнять даже привычные дела. В этой статье мы разберемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы вернуть себе бодрость и энергию в зимний период.
Научные данные подтверждают: зимой потребность во сне действительно возрастает. Хотя в целом взрослому человеку требуется 7-9 часов сна для полноценного отдыха, в холодное время года к этой норме стоит сознательно добавить еще около часа. Давайте рассмотрим ключевые причины, стоящие за этим явлением.
Основные причины зимней усталости и апатии
Короткий световой день и нарушение циркадных ритмов
Наш организм просыпается под воздействием света, попадающего на сетчатку глаза. Зимой рассвет наступает позже, и мозг получает сигнал продолжать спать. Это связано с работой циркадных ритмов: в темноте усиливается выработка мелатонина — «гормона сна». Под его влиянием снижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, что вызывает расслабление и сонливость. Именно поэтому зимним утром так тяжело вставать с постели — для организма еще ночь.
Обратите внимание: Мельче шаг во время пробежек.
Умный электронный будильник с имитацией рассвета и заката Evo Chrono
Купить ООО Яндекс
Дисбаланс мелатонина и дефицит витамина D
Уменьшение продолжительности светового дня приводит к двойному эффекту: повышается естественная выработка мелатонина и одновременно снижается синтез витамина D. Этот витамин, который также является гормоном, вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Его нехватка напрямую связана с упадком сил, подавленным настроением и повышенной сонливостью.
Не стоит сразу бежать в аптеку за добавками. Разумнее сначала сдать анализ крови на уровень витамина D, чтобы понять масштаб проблемы. С результатами теста необходимо обратиться к врачу, который подберет правильную дозировку для коррекции дефицита.
Влияние низких температур на метаболизм
Холод заставляет организм работать интенсивнее, чтобы поддерживать температуру тела. Ускоряется обмен веществ, и мы инстинктивно начинаем потреблять больше калорийной, сытной пищи. Переваривание такого объема еды требует значительных энергозатрат, что закономерно приводит к ощущению тяжести и сонливости после приема пищи.
Нехватка «гормона радости» — серотонина
Солнечный свет играет ключевую роль в выработке серотонина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья, спокойствия и сосредоточенности. Зимой его производство естественным образом снижается. Даже легкий дефицит серотонина может проявляться в виде апатии, снижения мотивации и постоянного желания поспать, что является предвестником сезонного аффективного расстройства.
Кислородное голодание и малоподвижность
В холодное время года мы реже выходим на улицу и меньше проветриваем помещения. Отопительные системы сушат воздух, что также не способствует хорошему самочувствию. Физическая активность часто сводится к минимуму. В совокупности это приводит к ухудшению снабжения мозга кислородом, результатом чего становятся вялость, заторможенность мыслительных процессов и общая усталость.
Очиститель воздуха Smart Air Purifier 4 Compact Xiaomi
Купить ООО Яндекс
Дополнительные факторы риска
Важно помнить, что зимой могут обостряться уже существующие состояния, которые усугубляют проблему. К ним относятся синдром хронической усталости, вегетососудистая дистония (ВСД), пониженное артериальное давление (гипотония), заболевания щитовидной железы и клиническая депрессия. Если апатия и усталость носят затяжной и выраженный характер, это серьезный повод обратиться к терапевту для комплексного обследования.
Редакция Мари Клэр
Фото: Шаттерсток.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Рассказываем, почему в холодное время года нас настигает апатия и усталость.