Вам нужно похудеть в штанах, купальнике или для лучшего самочувствия? Постарайтесь следовать двенадцати принципам, и к лету вы сбросите шесть килограммов.
Если вы хотите похудеть в купальнике, еще не поздно. Прочтите следующие советы о том, как этого добиться без диеты, голода и, самое главное, без эффекта йо-йо. Если вы хотите к июлю сбросить шесть фунтов или десять-пятнадцать сантиметров в проблемных зонах, постарайтесь следовать моим принципам.
1. Мотивация и цель - самые важные для похудения и похудания. Поэтому ставьте только реалистичные цели перед собой, иначе вы скоро потеряете мотивацию и будете только переживать. Например, если вы хотите сбросить к июлю в общей сложности шесть килограммов, разделите их на несколько более мелких частей. Например, я буду худеть на один килограмм каждую неделю, а в начале июля буду на шесть килограммов и на несколько сантиметров стройнее. Вознаграждайте себя за каждый потерянный фунт. Конечно, не с едой.
2. Похудение начинается с покупок - есть два правила. Во-первых, никогда не делайте покупки голодными. Вы можете покупать больше еды и даже больше калорий (сладкого, жирного, соленого). Правило второе - того, чего нет дома, не ешьте. Выбирая качественные и богатые питательными веществами продукты, вы избегаете домашних закусок, и вам всегда будет что приготовить из легких и особенно полезных блюд. Но вы можете бесконечно баловаться свежими сезонными овощами и, конечно же, фруктами. Например, клубника или вишня.
3. Уменьшите потребление и увеличьте расход энергии - весь процесс похудания и набора веса очень просто заключается в разнице между энергией, полученной из диеты, и энергией, необходимой для функционирования нашего тела, умственной и физической активности. Он идеально подходит не только для снижения потребления энергии из рациона, но и для увеличения расхода энергии за счет ежедневных упражнений.
4. Следите за составом меню - руководствуйтесь здравым смыслом. Логично - жареные, жирные или сладкие продукты и напитки содержат больше энергии (ккал или кДж), чем обезжиренные и несладкие, приготовленные путем варки, тушения или приготовления на гриле. Предпочитайте ценные свежие и качественные продукты прочным и полуфабрикатам.
5. Ешьте по половине порции - если вы не хотите полностью потерять любимую еду, балуйте себя реже и всегда ешьте только половину. Если вы упорствуете, результат скоро придет.
6. Ешьте 5-6 раз в день - это поддержит ваш метаболизм в постоянном режиме сжигания. Идеально подходят три основных приема пищи и два-три перекуса в день. Паузы между ними не должны быть длиннее трех часов. Отсутствие полноценного завтрака может избавить вас от сильного чувства голода по вечерам. Последний небольшой прием пищи в день ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
Планируйте питание на следующие дни заранее.7. Пейте регулярно, особенно несладкие напитки, в зависимости от вашей физической активности или температуры окружающей среды. Стакан воды из-под крана, фруктовый или травяной чай каждые два часа - идеальный вариант. Остерегайтесь алкоголя и кофе, которые обезвоживают наш организм, алкоголь также имеет много энергии.
8. Откажитесь от сахара - особенно того, который скрыт в сладостях, выпечке, сладких напитках или 100% фруктовых соках. Это сэкономит вам много энергии из-за ненужного сахара. Стакан 100% "здорового" несладкого апельсинового сока (2 dcl) скрывает до пяти кубиков сахара. Лучше заменить соки свежими сезонными фруктами. Побалуйте себя мороженым и фруктовым мороженым в умеренных количествах.
9. Двигайтесь ежедневно - вам не обязательно заниматься спортом или заниматься спортом. Достаточно больше ежедневных упражнений. Путешествуя на машине или общественном транспорте, выходите раньше и всегда ходите пешком, вы потратите много энергии на частые прогулки по лестнице вместо лифта, регулярные домашние или садовые работы. Ежедневная двадцатиминутная бодрая прогулка на благоухающем весеннем воздухе лучше для похудения, чем длительные разовые занятия.
10. Больше измеряйте себя, меньше взвешивайте - ваши меры являются наиболее подходящей и точной мерой ваших усилий по отношению к весу. Измерьте себя в начале купальника и снова через месяц в тех же местах. Для женщин лучший показатель - потеря сантиметров на талии и бедрах, для мужчин - только на талии. Внимание! Если похудеть, то везде. Если вы следите за весом, взвешивайтесь максимум раз в неделю и всегда в одних и тех же условиях. Здоровая потеря веса составляет 1 кг в неделю, но максимум 4 кг в месяц.
11. Не доверяйте чудодейственным продуктам, косметике или приборам - ничто из этого не похудеет за вас. Если так, то незначительно, и это будет очень кратковременный эффект. Единственное место, где будет заметная потеря, - это ваш кошелек или уверенность в себе.
12. Оставайтесь и верьте - тот факт, что вы согрешили несколько раз или что вы худеете не так, как вы себе представляете, не означает, что это не имеет смысла и вы не можете продолжать. Найдите причину, устраните ее и продолжайте. Но, прежде всего, оставайся. Каждый следующий небольшой успех укрепит вас, приблизит к летней цели. Даже потеря веса на 5% имеет значительную положительную пользу для вашего здоровья.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 12 Дельных советов, как похудеть к лету.