Даже если после расставания мир кажется серым и безрадостным, важно помнить: пережить этот сложный период и вернуться к полноценной жизни — абсолютно реально. Психологи и врачи предлагают несколько эффективных стратегий, которые помогают восстановить душевное равновесие.
Снижение физического напряжения
Доктор Гэри Л. Малон, руководитель направления психиатрии в Техасском медицинском центре Baylor All Saints, подчеркивает важность умения расслабляться. Он объясняет, что физическое и психическое состояние тесно связаны. Сняв мышечные зажимы и общее напряжение тела, можно напрямую повлиять на эмоциональный фон, снизив уровень стресса и тревоги. Для этого подойдут как доступные методы — например, посещение спа-салона или принятие расслабляющей ванны, так и более структурированные практики. Специальные тренинги по релаксации обучают техникам глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации или медитации, которые можно применять самостоятельно в сложные моменты.
Физическая активность как естественный антидепрессант
Психолог Лаура Миллер обращает внимание на целительную силу аэробных нагрузок. Бег, плавание, энергичные танцы или активные групповые тренировки — во время таких занятий в организме вырабатываются эндорфины. Эти нейромедиаторы часто называют «гормонами счастья», так как они естественным образом улучшают настроение и обладают обезболивающим эффектом, подобно мягкому анальгетику. Таким образом, физическая активность помогает не только отвлечься от грустных мыслей, но и биохимически поддержать организм в борьбе с эмоциональной болью.
Возвращение к себе и поиск новых увлечений
Профессор психологии Гэри Левандовски предлагает стратегию «возвращения к себе». Он советует вспомнить о тех занятиях и хобби, которые приносили радость и удовлетворение до начала отношений. Погружение в любимое дело — будь то творчество, спорт, изучение языков или даже такое необычное увлечение, как резьба по металлу — помогает переключить фокус внимания. Это не заменит близости с партнером, но позволит мозгу выйти из замкнутого круга негативных переживаний и начать восстанавливать нормальную работу. Если же старые увлечения слишком тесно связаны с воспоминаниями о прошлом, самое время открыть для себя что-то совершенно новое. Любая деятельность, которая искренне увлекает и радует, обладает мощным терапевтическим эффектом для психики и, как следствие, для всего организма.
Важность поддерживающего окружения
В период восстановления после расставания критически важно то, какие люди находятся рядом. Психолог Карина Башарова предупреждает, что в уязвимом состоянии легко начать винить себя во всем и занижать самооценку. Чтобы избежать этого, стоит сознательно окружить себя позитивными, уверенными в себе и успешными людьми. Такое окружение выполняет несколько функций: дает необходимую эмоциональную поддержку словами, служит примером конструктивного отношения к жизни и, что не менее важно, удерживает от необдуманных советов или действий. Проведение времени в хорошей, понимающей компании — это уже само по себе лекарство. Такой опыт куда полезнее и приятнее, чем уход в себя, слезы, злоупотребление алкоголем или бесконтрольный прием медикаментов.
Для благой цели хороши и простейшие методы - походы в спа-салон, и более витиеватые - например, тренинги релаксации, где обучают специальным техникам.А уже знакомая нам Лаура Миллер считает, что на помощь девушкам, пережившим неудачный роман, придут аэробные нагрузки. Во время них вырабатывается эндорфин - тот самый, что улучшает эмоциональное состояние и заглушает боль по принципу анальгетика.
Профессор психологии Гэри Левандовски рекомендует в качестве альтернативы вспомнить о тех прекрасных хобби, которые занимали тебя до знакомства с виновником трагедии. Возвращение к простым радостям жизни вроде резьбы по металлу, конечно, не заменит секса, но поможет мозгу нормализовать свою работу и перестать рассылать по организму сигналы зла. Если же все хобби вплоть до просмотра телевизора напоминают о вашем совместном прошлом, заведи новые. Все, чему радуется сердце, чудесным образом исцеляет тело.
Психолог Карина Башарова советует в период "реабилитации" с особым вниманием выбирать окружение - это очень важно для сохранения правильной самооценки. Чтобы не начать считать себя полной неудачницей и не углубиться в поиск собственных недостатков, полезно находиться среди успешных и уверенных в себе людей, которые в нужный момент найдут для тебя правильные слова поддержки или, что иногда важнее, хотя бы не насоветуют глупостей. В любом случае в хорошей компании ты хотя бы неплохо проведешь время - что куда приятнее слез, алкогольного безумия и антидепрессантов, вместе взятых.