Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, который сопровождается не только видимыми изменениями, такими как ухудшение состояния кожи и волос, но и внутренними перестройками: перепадами настроения, приливами и другими симптомами. Ключевой биологической предпосылкой является истощение запаса яйцеклеток, которое к 30 годам достигает 90%. Когда их запас исчерпывается, наступает менопауза. Однако возраст её наступления не является фиксированным и может значительно варьироваться в зависимости от множества факторов.
Факторы, влияющие на сроки менопаузы
Средний возраст наступления менопаузы отличается в разных странах: например, в Индии это около 48 лет, а в Великобритании и США — примерно 51 год. Помимо генетической предрасположенности (семейного анамнеза) и таких факторов, как курение или химиотерапия, современные исследования всё чаще указывают на важную роль питания. Образ жизни и диета могут оказывать существенное влияние на гормональный баланс и, как следствие, на сроки угасания репродуктивной функции.
Раннее наступление менопаузы — это не только вопрос комфорта, но и серьёзный риск для здоровья. Оно ассоциируется с повышенной вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, когнитивных нарушений, депрессии и сексуальной дисфункции. Исследования, проведённые в Университете штата Орегон (США), показали, что растительные продукты, богатые фитоэстрогенами, могут помочь поддерживать уровень эстрогенов в организме.
Обратите внимание: Как возвратить коже молодость.
Именно дефицит этих гормонов лежит в основе многих неприятных симптомов менопаузального перехода.Связь диеты и возраста менопаузы
Крупное обсервационное исследование, проведённое в Университете Лидса (Великобритания) с участием около 14 000 женщин, подтвердило эту связь. Учёные обнаружили, что рацион, богатый полезными продуктами, такими как жирная рыба и бобовые (горох, зелёная фасоль), может способствовать более позднему наступлению менопаузы. Это открытие подчёркивает, что с помощью осознанного выбора продуктов питания можно влиять на биологические процессы старения.
20 продуктов, богатых фитоэстрогенами
Фитоэстрогены — это природные соединения растительного происхождения, которые по структуре и действию схожи с женскими половыми гормонами эстрогенами. Их регулярное употребление может помочь как отсрочить наступление менопаузы, так и смягчить её симптомы. Вот список таких продуктов:
Нут
Чечевица (линзы)
Горох
Фасоль пинто
Ростки мунг дал (маш)
Тофу
Соевый йогурт
Цельнозерновые продукты (без рафинированной муки)
Оливки
Оливковое масло
Куркума
Льняное семя
Кунжут
Клубника
Апельсины
Персики
Абрикосы
Сушеные финики
Морковь
Чеснок
Контейнер с дозатором для круп
Купить ООО "Яндекс"Польза и меры предосторожности
Лигнаны и флавоноиды, содержащиеся в перечисленных продуктах, не только помогают регулировать гормональный фон, но и оказывают общеукрепляющее действие. Они способствуют защите от остеопороза, поддерживают когнитивные функции, стабилизируют настроение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также уменьшают частоту и интенсивность приливов.
Однако существуют и важные ограничения. Женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), а также тем, у кого в семейном анамнезе есть случаи рака матки, яичников или молочной железы, следует подходить к увеличению потребления фитоэстрогенов с осторожностью и только после консультации с врачом. Для них избыток этих соединений может быть связан с определёнными рисками. Для большинства же женщин включение этих продуктов в рацион — это безопасный и естественный способ поддержать здоровье и продлить молодость организма.
Что ускоряет наступление менопаузы?
Помимо добавления полезных продуктов, важно исключить факторы, которые могут приблизить менопаузу. Исследования указывают на связь между диетой, богатой рафинированными углеводами (белый хлеб, макароны, белый рис), и более ранним наступлением менопаузы — в среднем на 1,5 года раньше срока. Ещё одним мощным негативным фактором является курение (как активное, так и пассивное), которое оказывает разрушительное воздействие на яичники. Отказ от этой привычки — один из действенных способов отсрочить возрастные изменения.
Фото: Сток Adobe
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Регулярное употребление этих 20 продуктов может отсрочить наступление менопаузы и продлить молодость женского организма..