Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Это механизм выживания, который защищает нас от опасных ситуаций. Проблема возникает тогда, когда мы не знаем, как избавиться от этого стресса. К счастью, существуют успокаивающие техники, которые помогут нам справиться с негативными последствиями этой современной проблемы. Выполняйте эти простые упражнения каждый день, и вы почувствуете себя спокойнее, счастливее и сможете справиться со стрессовыми моментами жизни.
Найдите точки давления
Акупрессура - это древняя альтернативная терапия, которая посылает сигналы телу для исцеления и улучшения самочувствия, помогает справиться со стрессом и предотвратить выгорание. Одной из основных точек давления, которая при стимуляции снимает и успокаивает тревогу, является акупунктурная точка Инь Тан, расположенная между бровями.
Акупунктурная точка CV17, расположенная в центре груди, также помогает успокоить сердце и углубить дыхание. Мягко надавливайте на точки в течение 30-40 секунд за один раз.
Благодарите
Чтобы успокоиться, потратьте пять минут на то, чтобы записать, за что вы благодарны в данный момент. Не нужно думать слишком много. Просто сосредоточьтесь на маленьких моментах и успехах, которые вы не всегда замечаете. Это может быть чашка кофе или чудесный солнечный день.
Примите оздоровительную ванну
Включите ванну, выключите свет и добавьте в воду магниевую соль. Этот "волшебный минерал" известен тем, что снимает мышечное напряжение и способствует глубокому, спокойному сну.
Поднимите ноги
Эта простая поза йоги для снижения стресса помогает регулировать кровяное давление, успокаивает нервную систему и ум.
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, опираясь на стену, стопы параллельны полу, а ягодицы почти упираются в плинтус. Используйте один из лучших толстых ковриков для йоги на твердом полу, чтобы вам было удобнее. Держите колени расслабленными, ощущая легкое растяжение в ногах. Оставайтесь в таком положении 10-15 минут.
Используйте масла
Эфирные масла для ароматерапии могут восстановить ваше настроение. Цитрусовые масла являются наиболее эффективными в ароматерапии.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Доказано, что апельсиновое масло поднимает настроение и успокаивает: оно меняет наше настроение и повышает мотивацию, расслабляет и проясняет ум. Нанесите каплю эфирного масла апельсина на одну ладонь, потрите руки вместе и глубоко вдыхайте в течение 60 секунд.Растяжка кошка/корова
Стресс может проявляться в виде болей в верхней и нижней части спины, поэтому мобилизуйте весь позвоночник, чтобы снять напряжение и способствовать расслаблению.
Встаньте на четвереньки в нейтральном положении. На вдохе и на выдохе подтяните ягодицы и опустите голову вниз, удлиняя поясницу. Вдохните и на выдохе выполните обратную растяжку, поднимая ягодицы и подбородок к потолку. Повторите от пяти до десяти раз.
Попробуйте технику дыхания 4-7-8
Эта распространенная техника дыхания помогает быстро заснуть и снизить уровень стресса. С закрытым ртом слегка прижмите язык к нёбу и медленно вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Громко выдыхайте "фу" в течение восьми секунд, прижимая язык к нёбу. Повторяйте в течение четырех циклов.
Отправляйтесь на прогулку
Ежедневная прогулка - хороший способ успокоить ум. Ходите с умом. Во время прогулки попробуйте медитировать на звуки - пение птиц, ветер, дующий в деревьях, или даже шум транспорта. Такой осознанный подход поможет вам отстраниться от негатива и сосредоточиться на "здесь и сейчас".
Расслабьтесь в позе ребенка
Принятие позы младенца позволяет быстро расслабиться и снять напряжение в шее, спине и плечах. Это также эффективная поза йога-нидры, помогающая расслабиться перед сном.
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были немного шире бедер. Сведите ноги вместе позади себя и отведите бедра назад, пока не сядете на пятки. Вытяните руки вперед, опустив голову на пол между вытянутыми руками. Оставайтесь в этой позе несколько минут.
Надеюсь, эти советы помогут вам расслабиться и снять стресс!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни.