1. Диеты с экстремально быстрым результатом. Диеты, обещающие резкое снижение веса за короткий срок, — это ловушка. Хотя в первые две недели можно действительно сбросить несколько килограммов, потеря более 2 кг за этот период является сильным стрессом для организма. В ответ на такую «голодовку» тело включает защитные механизмы, замедляет метаболизм и начинает активно запасать энергию. В результате после окончания диеты вес не только возвращается, но часто увеличивается вдвое. Здоровый и устойчивый темп похудения — около 2.5 кг в месяц или 5 кг за два месяца.
2. Диеты, радикально меняющие ваш привычный образ жизни. Если предлагаемый рацион полностью противоречит вашим вкусовым предпочтениям, распорядку дня, финансовым возможностям или состоянию здоровья, придерживаться его будет практически невозможно. Успешная диета должна гармонично вписываться в вашу жизнь, а не превращать ее в постоянную борьбу с собой. Не игнорируйте индивидуальные факторы при выборе системы питания.
3. Сверхнизкокалорийные диеты (менее 1000 ккал в день). Поддерживать такой скудный рацион чрезвычайно сложно как физически, так и психологически. Организм, лишенный необходимой энергии, реагирует упадком сил, постоянным чувством голода, раздражительностью и головными болями. Кроме того, хронический дефицит калорий ведет к потере мышечной массы, а не жира, и серьезно нарушает обмен веществ.
4. Диеты с исключением целых групп продуктов или монодиеты. Полный отказ от углеводов, жиров или белков, а также питание, сконцентрированное всего на нескольких продуктах (например, только на гречке или кефире), вредны для здоровья. Они лишают организм целого спектра жизненно важных витаминов, минералов и питательных веществ. Долго продержаться на таком рационе невозможно, а последствия могут быть серьезными: от проблем с пищеварением до гормональных сбоев.
5. Диеты, не требующие никаких усилий. Не существует волшебной таблетки для похудения. Если диета обещает впечатляющие результаты без изменения пищевых привычек и минимальной физической активности — это миф. Успешное и долгосрочное снижение веса всегда требует осознанного подхода к питанию и регулярной, пусть даже умеренной, двигательной активности. Без этого любые диетические ограничения будут иметь лишь временный и незначительный эффект.