![](https://n1s2.hsmedia.ru/e7/24/6b/e7246bb023edb3b372898135e6c5e987/1200x894_0xac120003_3803749451639940968.jpeg)
Замените сыр из коровьего молока на сыр из козьего
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d0/54/fd/d054fdbbfbfbc12bd68b38a2d7e7cb28/1200x812_0xac120003_9327359821639941005.jpeg)
Во-первых, это просто разнообразит ваше меню и приятно изменит вкус привычных блюд в лучшую сторону. Во-вторых, сыр из коровьего молока – тяжелый продукт, плохо усваиваемый организмом, а сыр из козьего или овечьего молока легче воспринимается нашим организмом. Ваш желудок скажет вам спасибо.
Замените хлеб на цельнозерновые хлебцы
![](https://n1s1.hsmedia.ru/95/67/66/956766b327497ab89229f9c115a2b08d/1200x812_0xac120003_1001455091639941013.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/43/93/e8/4393e8996c4f5718f2d3173275d5cb0a/2020x2020_0xWGz0eGxX_9996454386660300694.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/43/93/e8/4393e8996c4f5718f2d3173275d5cb0a/600x600_1_19e2f125d8e03b3e9feac0c2ad53cfff@2020x2020_0xWGz0eGxX_9996454386660300694.jpg)
Удобная и жаропрочная стеклянная кастрюля с крышкой 1,5 л. / красивая стеклянная посуда для кухни
Купить ООО ЯндексКак бы соблазнительно ни пахнул свежий хлеб из белой рафинированной муки, не поддавайтесь на эту провокацию. Помните, что он – один из главных врагов гармонии и силы. Покупая хлеб, обратите внимание на состав. В идеале белая мука не должна присутствовать вообще или находиться в конце списка ингредиентов. А еще лучше вообще перейти на хлеб – меньше калорий и точно полезнее.
Замените молочный и белый шоколад на темный
![](https://n1s1.hsmedia.ru/1f/53/9e/1f539edbda585e3cce12e2e35d695d35/1000x745_0xac120003_1781643141562640467.jpg)
Во-первых, это просто полезнее для здоровья. Шоколад с содержанием какао более 70% улучшает работу мозга, повышает настроение и богат антиоксидантами.
Обратите внимание: Как помочь себе при отравлении несвежими продуктами.
Ну, а во-вторых, он менее калорийный (конечно, если вы выбираете без фруктовых или ореховых добавок – а это именно то, что вам следует выбирать) и, как правило, практически не содержит добавок типа ароматизаторов или красителей.Замените соусы на лимон и специи
![](https://n1s2.hsmedia.ru/24/da/6d/24da6db9e258efc3e334c07dbd29a730/1200x722_0xac120003_8063738411639941022.jpeg)
Салат с зелеными листьями и овощами не нужно заправлять маслом или калорийными соусами; правильное сочетание специй, сушеных трав и лимонного сока легко заменит все это. Самое главное – найти свое любимое сочетание. Например: черный перец, базилик, розмарин и лимон (читайте также: «Гид по специям: самые экзотические, дорогие, полезные»).
Сделайте завтрак основным приемом пищи
![](https://n1s1.hsmedia.ru/5b/7c/d0/5b7cd0d5fbb800dc12f905b01aac9bee/1000x745_0xac120003_3173697271562640467.jpg)
В начале дня наша пищеварительная система работает на 100%, поэтому ей достаточно легко переваривать всю пищу, которую мы едим. В среднем это занимает около 6 часов. То есть, если вы позавтракаете в 8:00, в два часа дня вся пища уже переварится и пищеварительная система снова будет готова к интенсивной работе. Однако в это время активность уже снизится на 20%, а процесс переваривания пищи увеличится до 8 часов, а значит, окончательное усвоение пищи произойдет только к десяти часам вечера.
С шести до семи часов дня активность пищеварительной системы снижается еще на 60% ─ усталость от непрерывной работы в течение дня берет свое ─ и пищеварение растягивается на целых 12 часов. Получается, что пища, полученная на ужин, усвоится уже во время сна. В результате пищеварительная система не сможет полноценно отдохнуть, на следующий день вы почувствуете плохое самочувствие по утрам и общую усталость, а съеденная пища будет откладываться в жир. Не зря говорится: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.
Источник статьи: Правильно питаться ─ очень легко. Достаточно найти альтернативу некоторым продуктам и немного изменить пищевые привычки..