Качественный сон — это фундамент хорошего самочувствия и стройной фигуры. Бессонные ночи, наполненные тревогой и беспокойством, не только истощают силы, но и могут способствовать набору лишнего веса. Даже если вы создали идеальные условия для отдыха — выбрали удобную подушку, проветрили комнату и приглушили свет, — это не гарантирует быстрого засыпания и полноценного восстановления организма.
Проблема в том, что ночью метаболизм естественным образом замедляется, так как тело тратит меньше энергии. Недостаток сна может нарушить регуляцию сахара в крови и повысить уровень инсулина, что провоцирует чувство голода и мешает эффективному сжиганию калорий. Поэтому эксперты не рекомендуют наедаться перед сном, особенно высококалорийной и сладкой пищей. Однако существуют полезные напитки, которые не только успокаивают нервную систему, но и помогают контролировать вес.
Напитки, которые стоит пить перед сном
Куркума латте
Этот золотистый напиток — отличная вечерняя альтернатива кофе. Куркума известна своими мощными противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркумин, её активный компонент, способен подавлять рост жировых клеток и нормализовать уровень сахара в крови. Регулярное употребление напитков с куркумой повышает чувствительность к инсулину, что помогает организму эффективнее расходовать жировые запасы.
Для приготовления добавьте чайную ложку порошка куркумы и щепотку любимых специй (например, корицу или чёрный перец) в тёплое молоко или его растительный аналог. Перец улучшает усвоение куркумы, а корица естественным образом регулирует уровень глюкозы. При желании можно использовать натуральные подсластители или готовые смеси для приготовления напитка.
Обратите внимание: «Ты дурак! Тебе уже 50, а ей – 27»: Половцев рассказал о молодой жене, которая недавно родила ему дочь.
Кефир
Этот кисломолочный напиток, богатый пробиотиками, благотворно влияет на микрофлору кишечника. Он увеличивает количество полезных бактерий, которые улучшают пищеварение и помогают усваивать витамины и минералы. Кефир также способствует более качественному сну и повышает общую работоспособность. Главное — выбирать натуральный продукт без добавленного сахара.
Какао из кэроба
Капучинатор электрический ручной с USB
Купить ООО Яндекс
Кэроб, или порошок рожкового дерева, содержит дубильные вещества, которые помогают выводить токсины из кишечника и стимулируют рост полезной микрофлоры. Напиток из кэроба по вкусу напоминает какао, но не содержит кофеина. Для приготовления смешайте его с растительным молоком, а для сладости добавьте немного стевии или другого натурального подсластителя.
Молоко
Тёплое молоко перед сном — классический способ расслабиться. Оно содержит кальций и аминокислоту триптофан. Кальций помогает мозгу преобразовывать триптофан в мелатонин — «гормон сна». Если у вас есть непереносимость лактозы, можно заменить коровье молоко на растительные альтернативы, обогащённые кальцием.
Протеиновый шейк из сои
Соевые протеиновые коктейли — это не только для спортсменов. Они богаты триптофаном, который помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), связанного с накоплением жира. Метаболизм во сне замедляется, но не останавливается полностью, поэтому такой коктейль будет постепенно усваиваться, обеспечивая организм питательными веществами без лишних калорий.
Лавандовый чай
Сито металлическое из качественной нержавеющей стали для заваривания чая и трав
Купить ООО Яндекс
Исследования подтверждают, что экстракт лаванды способен продлить фазу глубокого сна, во время которой организм наиболее эффективно восстанавливается. Вы можете купить готовый травяной чай с лавандой (убедитесь, что в составе нет чёрного или зелёного чая) или приготовить его самостоятельно, смешав цветки лаванды с порошком рожкового дерева и заварив горячей водой на 6–10 минут.
Ромашковый чай
Этот классический вечерний напиток без кофеина известен своими успокаивающими свойствами. Тёплая чашка ромашкового чая повышает уровень глицина — нейромедиатора, который мягко расслабляет нервную систему и мышцы, подготавливая тело ко сну.
Фото: Adobe Stock
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.