Не все зависит от генов. Для большинства долгожителей их образ жизни также оказал влияние. Конечно, большинство правил нам известно, но правда в том, что секрет долголетия кроется в таких привычках:
- Поддерживайте мышечную массу. К 50 годам взрослый человек теряет около 15% своей мышечной массы, которая замещается жиром. А накопленный жир - это предпосылка для развития диабета и болезней сердца. Правильный белок может помочь сохранить мышечную массу. Потребление бобов, орехов, семян, рыбы, курицы и авокадо может стать ключевым фактором по мере старения организма.
- Физическая активность поддерживает мышечную силу. Йога подходит для улучшения гибкости.
- Здоровье кишечника очень важно. Большинство биологических структур и процессов в организме расположены под слизистой оболочкой кишечника, поэтому забота о здоровом кишечнике важна для иммунной системы и профилактики заболеваний. Специалисты рекомендуют чаще употреблять супы, так как они легче всего усваиваются и богаты коллагеном, белком и минералами. Квашеная капуста - тоже хорошая еда.
- Следите за потреблением углеводов и сахара. Сахар и простые углеводы вызывают падение энергии и настроения, плохой сон и ускоренное старение. Частое употребление приводит к несбалансированному уровню сахара в крови, что является предвестником диабета. Специалисты советуют избегать полуфабрикатов и сахара и соблюдать интервал в несколько часов между приемами пищи.
- Проводите время на свежем воздухе. Активный отдых на природе - всегда хорошее решение.
По теме: 10 причин почему происходит старение кожи.
Улучшает работу мозга и «поднимает настроение». Японские ученые обнаружили, что лесная среда снижает выработку кортизола в организме, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Даже 5-минутная прогулка по парку освежает все тело. - Получите витамин D. Большинство людей с возрастом начинают меньше времени проводить на солнце. И это мешает поступлению в организм витамина D, который важен для иммунной системы. Он борется с раком и полезен для здоровья костей и сердца. Способность кожи синтезировать «солнечный витамин» со временем снижается.
- Избегайте стрессов. Негативные мысли и отношения способствуют образованию гормонов стресса. Мировой рекорд по продолжительности подтвержденной человеческой жизни принадлежит француженке Жанне Кальман, прожившей 122 года и 164 дня. Как она этого добилась? Она связывает свое долголетие с тем, что каждую неделю ест продукты, богатые оливковым маслом, вином и шоколадом. Но главное - на спокойных нервах. Вот почему так важно контролировать стресс.
Старайтесь придерживаться более здорового образа жизни, хотя я понимаю легче сказать, чем сделать, однако хотя бы постепенно нужно себя приучать быть более внимательным к своему организму, помогать поддерживать энергию на высоком уровне, тогда, просыпаясь по утрам с улыбкой, жизнь будет в одно удовольствие.
Спасибо за внимание! Если понравилось статья, ставьте 👍, подписывайтесь, пишите комментарии, для меня важно понимать, на сколько была ценна для вас данная публикация.
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: 7 правил как отсрочить старение.