Наша кожа ежедневно подвергается воздействию солнца и загрязнений окружающей среды, что может приводить к появлению пигментных пятен, морщин и потере упругости. Одним из эффективных способов поддержать её здоровье и молодость является правильное питание, богатое антиоксидантами. Эти вещества помогают бороться с окислительным стрессом в клетках, вызванным ультрафиолетом и другими негативными факторами, улучшая внешний вид и состояние кожи. Включите в свой рацион следующие продукты, чтобы сохранить сияние и упругость кожи надолго.
1. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло холодного отжима — ценный источник мононенасыщенных жиров, витамина А и полифенолов. Эти компоненты помогают защитить кожу от старения, улучшая её эластичность и барьерные функции. Исследования также показывают, что регулярное употребление оливкового масла снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.
2. Миндаль
Миндаль богат витамином Е, жирными кислотами и полифенолами, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами. Витамин Е, будучи жирорастворимым, нейтрализует свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток кожи. Для максимальной пользы употребляйте миндаль вместе с кожурой, так как именно в ней содержится наибольшее количество полезных веществ.
3. Лосось и креветки
Эти морепродукты являются отличными источниками астаксантина — каротиноида с выраженными антиоксидантными свойствами. Астаксантин помогает уменьшить морщины, пигментные пятна и другие признаки фотостарения, вызванные воздействием ультрафиолета. Благодаря простому приготовлению, лосось и креветки легко вписать даже в самый насыщенный график.
4. Зелёный чай
Зелёный чай содержит уникальный антиоксидант EGCG, который замедляет распад коллагена, сохраняя упругость кожи и уменьшая морщины. Замена утреннего кофе на чашку зелёного чая — простой способ добавить в рацион полезные вещества. Однако помните, что в одной чашке содержится около 29 мг кофеина, поэтому людям, чувствительным к нему, лучше избегать употребления во второй половине дня.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
5. Ягоды
Черника, малина, ежевика и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые стимулируют выработку коллагена и борются со свободными радикалами. Добавляйте горсть ягод в овсянку, смузи или употребляйте их в качестве полезного десерта, чтобы поддержать здоровье кожи и удовлетворить потребность в сладком.
6. Болгарский перец
Болгарский перец, особенно красный и жёлтый, является отличным источником витамина С. Этот витамин играет ключевую роль в синтезе коллагена, улучшает общее состояние кожи и помогает замедлить процессы старения как при употреблении в пищу, так и при наружном применении.
7. Кале
Листовая капуста кале — один из самых мощных растительных антиоксидантов. Она богата витаминами А, С, Е и К, которые способствуют повышению уровня коллагена и эластина в коже, делая её более упругой и здоровой.
8. Семена чиа
Семена чиа содержат полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, белок и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для поддержания липидного барьера кожи. Этот барьер отвечает за увлажнение и защиту кожи, поэтому регулярное употребление семян чиа помогает сохранить её эластичность и молодость.
9. Какао
Какао — один из лидеров по содержанию флаванолов, мощных антиоксидантов, которые улучшают кровообращение, увлажнение и эластичность кожи, а также уменьшают повреждения от солнца и морщины. Для максимальной пользы выбирайте продукты с минимальной обработкой, такие как какао-крупка, какао-порошок или шоколад с высоким содержанием какао.
Важно помнить, что термическая обработка и промышленная переработка значительно снижают уровень полезных флаванолов в какао. Поэтому отдавайте предпочтение натуральным продуктам, чтобы получить максимум пользы для кожи.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: 9 продуктов с антиоксидантными свойствами, которые нужно добавить в свой рацион для молодой кожи.