Вы приняли решение попробовать 90-дневную диету, основанную на принципах раздельного питания. Это серьёзный шаг, и перед стартом крайне важно получить консультацию врача, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Ключ к успеху в этой и любой другой диете — дисциплина и последовательность. Необходимо неукоснительно соблюдать установленный порядок приёма пищи и правила сочетаемости продуктов. Способ приготовления блюд (варка, тушение, запекание) может быть любым, главное — не нарушать базовые принципы. Вашей путеводной звездой должен стать принцип: чем осознаннее и умереннее вы питаетесь, тем значительнее будет результат.
Забота о теле и духе
Диета — это не только ограничения в еде, но и возможность перезагрузить свою жизнь. Найдите новое увлекательное хобби — это поможет отвлечься от навязчивых мыслей о еде и внесёт в рутину позитивные эмоции. Обязательно добавьте ежедневную физическую активность: откажитесь от лифта в пользу лестницы, начните крутить обруч, освойте дыхательную гимнастику (например, бодифлекс) или просто больше ходите пешком. Не забывайте и о ментальном здоровье: йога, медитация, чтение книг, обучающие курсы или общение с близкими — всё это наполняет жизнь смыслом и помогает справляться со стрессом. Решайте проблемы по мере их поступления, не накручивая себя.
Ежедневные ритуалы и водный баланс
Для поддержания мотивации ежедневно взвешивайтесь и замеряйте объёмы тела, отмечая даже небольшие победы. Важно выработать полезные привычки: каждое утро натощак выпивайте стакан тёплой воды с чайной ложкой мёда или натурального яблочного уксуса (это помогает запустить метаболизм). В течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой воды. Принимайте пищу не спеша, тщательно пережёвывая и получая удовольствие от каждого кусочка.
Принципы и циклы диеты
Основной принцип диеты для снижения веса — сделать акцент на тушёных и отварных продуктах, полностью исключить хлеб и ограничить потребление фруктов (из-за содержания сахара). Диета построена на циклическом повторении трёх типов дней:
- Белковый день: основа рациона — мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
- Крахмальный день: разрешены картофель, бобовые, цельнозерновые каши.
- Углеводный (фруктовый) день: фрукты, овощи, допустимы цельнозерновые макароны или немного горького шоколада.
Режим питания и борьба со срывами
Питаться нужно строго 3 раза в день (допускается 4-й лёгкий перекус). Если между основными приёмами пищи возникает чувство голода, утолите его фруктом. В ситуациях, когда полноценный обед невозможен (например, на работе), его также можно заменить фруктом или стаканом свежевыжатого овощного/фруктового сока — в рамках этой диеты это считается полноценным приёмом пищи.
Срывы — естественная часть процесса, ведь все мы люди. Если вы нарушили диету, не корите себя и не бросайте начатое. Просто продолжите с того дня, который идёт следующим по циклу. Главным стимулом должны стать уже сброшенные килограммы и улучшение самочувствия — именно они помогут вам следовать всем рекомендациям.
Для более глубокого изучения методики 90-дневного раздельного питания обратитесь к специализированной литературе или проверенным источникам в интернете.
Забота о себе. Найдите для себя новое занятие – это, во-первых, отвлекает от грустных мыслей о еде, во-вторых – это интересно. Придумайте себе физическую нагрузку, которую будете выполнять каждый день, можно не пользоваться лифтом, а ходить пешком, можно крутить обруч, можно заниматься бодифлексом. Не стоит забывать и о душе: йога, медитация, чтение, курсы, общение… Самое главное – решайте свои проблемы по мере их поступления.
Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, радуйтесь результату. Важно запомнить: каждое утро натощак нужно пить теплую воду с медом или яблочным уксусом. За сутки необходимо выпивать два литра воды. Ешьте медленно и с удовольствием.
Принцип такой диеты состоит в следующем:
Если вы хотите сбросить вес, то нужно употреблять тушеные или отварные продукты, полностью исключить хлеб и снизить употребление фруктов. Диета разбита на дни, каждый день вы употребляете продукты одной группы: начинают диету с протеинового дня, следующим идет крахмальный день, затем фруктовый, потом снова белковый. На 29 день диеты обязательна разгрузка организма, вы пьете только воду. Ни в коем случае нельзя менять последовательность дней. Ваш вес зависит главным образом от того, какие продукты и способ приготовления вы выбрали.
Прием пищи должен происходить строго три раза в день, допустимо впрочем, и четыре. Если между приемами пищу вас одолевает голод, можно съесть какой-нибудь фрукт. Если так сложилось, что на работе вы не можете обедать, то обед тоже можно заменить фруктом или соком. Фруктовые и овощные соки в этой диете тоже считаются приемом пищи.
В любой диете случаются срывы, ведь все мы люди. Если так произошло, то не стоит опускать руки, продолжайте диету очередным днем. Вашим стимулом станут потерянные килограммы, именно они заставят вас следовать вышеуказанным рекомендациям.
Более подробно об этом методе можно прочесть в специализированной литературе, или в интернете.