1. Гречневая каша — основа сытного рациона
Фото: https://m.patee.ruГречневая каша, приготовленная на воде без масла, — это отличный низкокалорийный гарнир. В 100 граммах готового продукта содержится всего около 110 ккал, что делает его идеальным для диетического питания. Важно не путать калорийность сухой крупы (примерно 343 ккал на 100 г) и уже приготовленной каши. Гречка богата растительным белком и сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости. Её главное преимущество — простота и скорость приготовления. Крупу можно не только варить 10–15 минут, но и просто залить водой на ночь. К утру вы получите готовую кашу, неотличимую по консистенции от варёной. Это позволяет легко включить её в ежедневное меню без лишних хлопот.
2. Варёные яйца — эталонный белок
Фото автора cottonbro: PexelsКуриные яйца — это доступный и высококачественный источник белка, который практически полностью усваивается организмом. Одно среднее яйцо содержит около 68 ккал, что делает его отличным вариантом для быстрого перекуса или дополнения к основному приёму пищи. Приготовление занимает всего 8–9 минут, а найти яйца можно в любом магазине. Для поддержания баланса рекомендуется употреблять 2–3 яйца в день, чтобы избежать возможных аллергических реакций. Если вы следите за калориями, можно есть только белки, отказавшись от желтков, что значительно снизит калорийность блюда.
3. Жареный арахис — источник полезных жиров
Фото автора Karolina Grabowska: PexelsАрахис — один из самых доступных орехов, который стоит значительно дешевле миндаля, грецких или бразильских орехов. Он богат полезными жирами и белками, но при этом очень калориен: в 100 граммах жареного солёного арахиса содержится около 615 ккал. Чтобы не превысить суточную норму калорий, важно контролировать порции. Рекомендуется покупать арахис небольшими упаковками или взвешивать порцию перед употреблением. Оптимальный перекус — 15–20 граммов, что соответствует примерно 90–120 ккал. Это позволит получить пользу от продукта без вреда для фигуры.
4. Овсяная каша быстрого приготовления — удобный завтрак
Фото автора Cup of Couple: PexelsОвсяная каша в порционных пакетиках — это решение для тех, у кого нет времени на готовку по утрам. Несмотря на то что в ней меньше клетчатки и часто добавляется сахар, у этого продукта есть свои преимущества. Во-первых, порционная упаковка помогает точно контролировать размер порции. Во-вторых, приготовление занимает всего 5 минут: достаточно залить кашу кипятком. В-третьих, такой завтрак — гораздо более полезная альтернатива бутербродам или булкам. При выборе обращайте внимание на состав: отдавайте предпочтение вариантам с меньшим содержанием сахара и добавок.
5. Творог — натуральный источник белка
Фото автора Karolina Grabowska: PexelsНастоящий творог — это продукт с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью. В 100 граммах творога 5% жирности содержится около 121 ккал, 16 г белка, 5 г жиров и 3 г углеводов. Важно выбирать именно натуральный творог, избегая творожных продуктов, сырков и мягких творожков, в которых часто много сахара и мало белка. Не стоит всегда брать обезжиренный творог: хотя в нём меньше калорий, он даёт меньшее чувство насыщения. Творог средней жирности поможет дольше оставаться сытым. Этот продукт легко найти в любом магазине, и он не ударит по бюджету.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь своими мыслями в комментариях! Если статья была полезной, не забудьте рассказать о ней друзьям.
Читайте другие статьи в разделе:
Разрушаем мифы о правильном питании коварных продуктах: вопрос-ответ
4 МИФА, в которые нужно перестать верить, чтобы ПОХУДЕТЬ и ВЛЕЗТЬ в ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ
#красота и здоровье
#еда #еда для похудения
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Топ 5 бюджетных продуктов-товарищей для снижения веса, которые легко найти на полках в магазине.