Стремление к развитию — это естественная потребность человека. Мы постоянно растем и меняемся, будь то профессиональная сфера, личные отношения, образование или увлечения. Коучинг — это современный формат поддержки, который помогает осознанно управлять этим процессом.
Что такое коучинг?
Коучинг — это особый вид консультирования, направленный на помощь человеку в определении его текущего положения, ясной постановке целей и выработке конкретных шагов для их достижения. В отличие от терапии, коучинг фокусируется не на проблемах прошлого, а на будущих результатах, помогая клиенту сфокусироваться на решениях, возможностях и действиях.
Процесс начинается с вводной сессии, где коуч и клиент знакомятся и обсуждают запрос. Интересно, что первоначальная формулировка цели часто меняется в ходе беседы, открывая более глубокие и истинные потребности. Гибкость подхода позволяет коучу подбирать и комбинировать различные методики, создавая персонализированную стратегию для каждого человека.
Модель GROW: классический инструмент коуча
Одной из самых известных и эффективных структур в коучинге является модель GROW. Она представляет собой последовательность этапов, которая помогает клиенту пройти путь от идеи к реализации:
- Goal (Цель): Определение и четкая формулировка желаемого результата, как на ближайшую, так и на долгосрочную перспективу.
- Reality (Реальность): Честная и объективная оценка текущей ситуации. Что происходит сейчас? Какие ресурсы и ограничения есть?
- Options (Возможности): Мозговой штурм и поиск всех возможных путей и альтернатив для достижения цели.
- Will (Воля/Действия): Составление конкретного плана действий с ответами на вопросы «Что?», «Когда?» и «Кто?». На этом этапе определяется первый шаг.
Роль коуча в этой модели — задавать мощные, открытые вопросы, которые помогают клиенту самостоятельно найти ответы, посмотреть на ситуацию под новым углом и взять на себя ответственность за изменения.
Как проходит коучинг: форматы и длительность
Коучинг — это структурированный процесс, параметры которого согласуются в начале работы:
- Количество и периодичность сессий: Чаще всего это пакет из 5-12 встреч с регулярностью раз в одну-две недели. Это позволяет поддерживать фокус и динамику.
- Длительность: Одна сессия обычно длится от 45 минут до 1,5 часов.
- Формат: Встречи могут проходить лично (в кабинете, офисе или нейтральном пространстве) или дистанционно через Zoom, Skype или другие платформы, что делает процесс доступным из любой точки мира.
Ключевые техники и инструменты коучинга
В арсенале профессионального коуча есть множество техник, которые делают процесс глубоким и результативным:
- Открытые вопросы. Вопросы, которые нельзя ответить просто «да» или «нет». Они начинаются со слов «что», «как», «расскажите о...» и побуждают к размышлениям, самоанализу и новым открытиям.
- Активное слушание и обратная связь. Коуч не дает советов, а перефразирует, уточняет, резюмирует сказанное и отражает чувства клиента. Это помогает структурировать мысли и увидеть картину со стороны.
Обратите внимание: Систематическое опоздание – как окончательно избавиться от недуга.
- Шкалирование. Простая, но мощная техника, когда клиент оценивает свою удовлетворенность какой-либо сферой жизни или эмоциональное состояние по шкале от 1 до 10. Это наглядно показывает прогресс и точки роста.
- «Колесо жизненного баланса». Круг, разделенный на сегменты-сферы жизни (карьера, здоровье, семья, финансы и т.д.). Клиент оценивает каждую из них, что помогает увидеть дисбаланс и расставить приоритеты.
- «Линия времени». Визуализация пути к цели, где отмечаются ключевые этапы и шаги. Этот инструмент помогает разбить большую и пугающую цель на небольшие, выполнимые задачи, снижая тревогу и повышая мотивацию.
Для работы с внутренним сопротивлением и ограничивающими убеждениями коуч может использовать провокационный вопрос «А что, если бы это было возможно?» или технику «выявления истинных ценностей», задавая уточняющий вопрос «Что для вас ценного в этом?».
Философская основа коучинга
Коучинг строится на гуманистических и ресурсных убеждениях о человеке:
- Каждый человек уникален и обладает внутренней ценностью.
- Люди всегда делают наилучший выбор из доступных им в данный момент вариантов.
- Изменения — это естественная и неизбежная часть жизни.
- В каждом из нас уже есть все необходимые ресурсы для достижения успеха и счастья.
- За любым поступком стоит позитивное намерение, даже если сам поступок выглядит деструктивно.
Результат коучинга
Регулярная работа с коучем в течение нескольких месяцев — это инвестиция в себя. Это возможность вести глубокий, взрослый диалог с самим собой, который часто приводит к мощным инсайтам, ясности и трансформации. Человек не только достигает конкретных целей, но и учится новому способу мышления и взаимодействия с миром.
Если вы чувствуете, что застряли, хотите больше ясности или просто curious узнать о себе что-то новое, пробная коуч-сессия — отличный способ начать. За 30-60 минут вы на собственном опыте поймете суть процесса и решите, подходит ли он вам.
Если вы ищете поддержку в решении сложных жизненных задач, я, Филиппов Андрей, психолог и коуч, готов помочь. Консультации проходят в удобном для вас формате: лично в центре Москвы или онлайн (Skype, Zoom, WhatsApp). График работы: пн–пт с 10:00 до 20:00. Буду рад ответить на ваши вопросы. Всегда на связи, Филиппов Андрей.
#методы коучинга #система коучинга #коуч #психология жизни
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Система коучинга.