Включение цитрусовых в ежедневное меню — это не только способ укрепить иммунитет, но и эффективный шаг к снижению веса. Эти яркие фрукты дарят заряд бодрости и помогают обрести стройность.
Польза цитрусовых для похудения
Главное богатство цитрусов — витамин С, который поддерживает иммунитет и тонизирует организм. Однако их польза для фигуры объясняется целым комплексом свойств. Органические кислоты в составе этих фруктов активизируют метаболизм, улучшают пищеварение и помогают лучше усваивать питательные вещества. Регулярное употребление цитрусов способствует детоксикации: выводит токсины, устраняет запоры и избавляет от лишней жидкости благодаря низкому содержанию солей натрия. В результате организм очищается, а вес постепенно снижается.
Ещё одно важное преимущество — низкая калорийность в сочетании с высоким содержанием пищевых волокон. Клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объёме, создавая ощущение сытости и предотвращая переедание. Среди всех цитрусовых особенно выделяется грейпфрут — он считается рекордсменом по жиросжигающим свойствам. Именно на его основе построена эффективная недельная диета, которая позволяет избавиться от 3–4 кг лишнего веса.
Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней
Диета предполагает трёхразовое питание с обязательным включением грейпфрута или его сока в основные приёмы пищи. Ниже представлено подробное меню на неделю.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: грейпфрут или стакан свежевыжатого сока, 50 г нежирной ветчины, чашка кофе или чая с лимоном без сахара.
Обед: грейпфрут, порция овощного салата с лимонной заправкой, несладкий чай или кофе.
Ужин: 150 г отварного мяса (говядина, курица), 200 г зелёного салата с лимонным соком, травяной чай с чайной ложкой мёда.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: грейпфрут или сок, 2 варёных яйца, несладкий кофе или чай.
Обед: грейпфрут, 50 г нежирного сыра (например, адыгейского или тофу).
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару или запечённой, салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: грейпфрут, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, залитых кипятком, или мюсли с орехами и изюмом, 4 ст. ложки натурального йогурта или молока.
Обед: грейпфрут, тарелка лёгкого овощного супа или бульона с 2 сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г отварной куриной грудки, 1–2 стакана томатного сока без соли.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: стакан томатного сока, 1 варёное яйцо, чай с лимоном без сахара.
Обед: грейпфрут, салат из моркови или зелёных овощей с лимонно-оливковой заправкой, 1 кусочек хлеба.
Ужин: 250–300 г тушёных овощей (кабачки, брокколи, морковь), несладкий травяной чай.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 200 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), несладкий чай.
Обед: 1 крупная запечённая картофелина, 200 г салата из свежей капусты.
Ужин: на выбор — 200 г нежирной говядины, 250 г куриного филе или 250 г рыбы, 1–2 стакана томатного сока.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, приготовленные всмятку или вкрутую, несладкий кофе или чай.
Обед: грейпфрут, порция овощного супа или бульона с 2 сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 250 г курицы, приготовленной на гриле или отварной, 1–2 стакана томатного сока.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 100 г фруктового салата (апельсин или мандарин, грейпфрут, яблоко или груша), несладкий чай или кофе.
Обед: грейпфрут, салат из моркови или капусты с лимонно-оливковой заправкой, 1 ломтик хлеба.
Ужин: грейпфрут, на выбор — 200 г отварной говядины, 250 г курицы без кожи или 250 г рыбы, 1–2 стакана томатного сока.
Важные правила диеты
Между основными приёмами пищи разрешаются лёгкие перекусы: яблоко, апельсин или стакан нежирного кефира. Из напитков предпочтительнее зелёный чай (некрепкий) или свежесваренный кофе без сахара. Соль рекомендуется полностью исключить, а от специй, усиливающих аппетит, лучше отказаться. Допускается лишь небольшое количество красного перца к мясу или рыбе. Последний приём пищи должен состояться не позднее 19:00.
ВНИМАНИЕ! Цитрусовая диета противопоказана при язвенной болезни желудка, панкреатите и колите. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.