Йога — это не только путь к духовному равновесию, но и эффективный инструмент для физического преображения. Хотя она может уступать в скорости сжигания калорий интенсивным кардиотренировкам, её главное преимущество — устойчивый и долгосрочный результат. Практика йоги активизирует метаболизм, стимулирует работу внутренних органов и способствует расщеплению жировых отложений за счёт статического напряжения и смены поз. Мы подготовили подборку из пяти асан, разработанных совместно с экспертами студии йоги и проектом «Вкус и цвет». Эти упражнения комплексно воздействуют на ключевые зоны: живот, бёдра, ягодицы, предплечья и спину, включая прямые и косые мышцы пресса. Начните тренировать тело осознанно — попробуйте эти асаны уже сегодня!
Пять асан для стройности и тонуса
Вирабхадрасана со скруткой
- Встаньте прямо на коврик и сделайте широкий шаг левой ногой вперёд (около 1,5 метра).
Обратите внимание: Я убрала ужасные "брыли" после 55 лет за 3 недели с помощью всего 3 упражнений. Плюс маленький секретик для улучшений эффекта.
Выпрямите обе ноги, плотно прижмите пятки к полу, затем согните правое колено под прямым углом. - Усильте опору на обе стопы, соедините ладони у груди в намасте, положите левый локоть на правое колено и, отталкиваясь, раскройте грудную клетку к потолку.
- С каждым выдохом углубляйте скручивание, направляя колени вперёд и сводя руки ближе к центру груди. Вы почувствуете, как включаются мышцы спины и живота.
- Сохраняйте ровное дыхание 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ноги.
Уткатасана
- Из положения стоя согните ноги в коленях и отведите таз назад, как будто садитесь на стул, до параллели бёдер с полом. Копчик направлен вниз (избегайте прогиба в пояснице!).
- На вдохе вытяните позвоночник вверх, «отрывая» корпус от бёдер, а на выдохе разверните левый бок к бёдрам и поместите левую руку на правую ногу.
- Поднимите руки над ковриком, отводя плечи от коленей и раскрывая грудь. Удерживайте позу 40 секунд, затем выполните скручивание в другую сторону.
Бхужургасана
Лягте на живот, расположив ладони под плечами. На вдохе оттолкнитесь от коврика, поднимая грудную клетку и вытягивая всё тело вверх. Эта асана отлично укрепляет мышцы спины и пресса.
Васиштхасана
- Из позы планки перенесите вес тела на левую руку. Убедитесь, что запястье находится строго под плечом, ладонь прижата к полу, пальцы широко расставлены.
- Поднимите правую руку, разверните таз и грудную клетку к потолку, выстраивая тело в одну линию. Дышите ровно, сохраняя баланс.
- Оставайтесь в асане 30–40 секунд, затем вернитесь в планку и повторите на другую сторону.
Кумбхакасана
- Примите позу планки, согните локти и соедините ладони, положив на них подбородок.
- Оттолкнитесь от коврика, опуская пятки к полу.
- Напрягите мышцы живота и ягодицы (также полезно прочитать «5 лучших тренажеров для приведения ягодиц в тонус (с упражнениями)»), удерживая тело прямым.
- Поднимите левую ногу и скрестите её с правой, разместив подъём левой стопы над ахилловым сухожилием правой.
- Удерживайте положение 30–40 секунд, отдохните и повторите с другой ногой.
Фото: Getty Images, проект «Вкус и цвет»
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Приготовьтесь узнать, как сбросить лишнее с помощью древнейшей духовной практики.