Вы когда-нибудь задумывались, что замедлить старение можно не только с помощью косметолога, но и через правильное питание? Даже если вы регулярно делаете уходовые процедуры, без сбалансированного рациона сохранить молодость надолго будет сложно. Питание — это фундамент, на котором строится красота и здоровье организма изнутри.
Наталья Медведева, абсолютная чемпионка северо-запада России и Санкт-Петербурга по Fitness Bikini, а также амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, рекомендует обратить внимание на продукты, богатые полезными веществами, которые естественным образом поддерживают молодость кожи и организма в целом.
1. Льняное семя — источник омега-жиров
Льняные семена содержат ценные ненасыщенные жиры, которые не только поддерживают нормальную работу организма, но и помогают бороться с первыми признаками старения. Они способны отсрочить появление пигментных пятен и мелких морщин, а также уменьшить воспаления и высыпания на коже. Кроме того, семена льна отлично очищают кишечник, выводя токсины. Добавляйте их в каши, йогурты или кефир — это идеальный вариант для полезного завтрака или лёгкого перекуса.
2. Лосось — чемпион по омега-3
Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые напрямую влияют на биологические процессы старения, замедляя их. Также в этой рыбе много витаминов группы В, калия, фосфора и антиоксидантов, полезных для кожи, нервной и пищеварительной систем. Для максимальной пользы готовьте лосося на пару, запекайте с овощами или тушите — такие способы приготовления сохраняют все ценные вещества.
3. Тёмный шоколад — сладкий антиэйдж
Качественный тёмный шоколад содержит жирные кислоты, которые помогают удерживать влагу в клетках кожи, предотвращая сухость и обезвоживание. Кроме того, в нём есть компоненты, обеспечивающие лёгкий лифтинг-эффект. Так что если вы любите съедать пару долек шоколада в день — это не только приятно, но и полезно для тонуса кожи!
4. Сладкий перец — защитник от морщин
В сладком перце (паприке) много каротиноидов — веществ, которые естественным образом присутствуют в коже и отвечают за её здоровый цвет и упругость. Они помогают предотвращать появление морщин, бороться с последствиями акне и уменьшать отёчность. Добавляйте свежий перец в овощные салаты — это придаст блюду яркий вкус и усилит его антивозрастные свойства.
5. Ягоды — природные антиоксиданты
Особенно полезны ягоды синего и фиолетового оттенков: черника, голубика, ежевика. В них содержится рекордное количество антиоксидантов, которые защищают кожу от повреждения свободными радикалами — одной из главных причин старения. Ягоды также нормализуют уровень холестерина, улучшают метаболизм и могут стать здоровой альтернативой сладостям. Добавляйте их в йогурты, каши, творожные запеканки или ешьте свежими. Кстати, сервис Grow Food часто включает ягоды в свои блюда, делая рацион ещё более полезным.
Питание действительно сильно влияет на состояние кожи, волос и общее самочувствие. Конечно, только едой молодость не сохранить, но в сочетании с уходом за кожей, физической активностью и здоровым образом жизни правильный рацион даёт потрясающий эффект. Начните с малого — добавьте в своё меню эти пять продуктов, и вы заметите изменения!
Фото: Goodfon