Весна не за горами, а это значит, что самое время подготовить своё тело к лёгким нарядам и активному образу жизни. Чтобы не только избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму, но и провести глубокое очищение организма от токсинов и шлаков, предлагаем обратить внимание на специальную диету. Её уникальность заключается в том, что она не просто ограничивает калории, а делает упор на системное оздоровление.
Клетчатка — секретный ингредиент для стройности
Главным помощником в этом процессе станет клетчатка — пищевые волокна, содержащиеся исключительно в растительной пище. Несмотря на то что в ней практически нет калорий и витаминов, её роль для здоровья и похудения трудно переоценить. Клетчатка нормализует пищеварение, способствует усвоению питательных веществ, а также помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови.
Употребляя богатые клетчаткой продукты, вы быстрее чувствуете насыщение, при этом не потребляя лишних калорий. Это происходит потому, что пищевые волокна замедляют процесс переваривания пищи. Диета, основанная на клетчатке, — это не краткосрочная жёсткая мера, а сбалансированный и полезный для здоровья подход к питанию. Больше всего клетчатки содержится в семенах, цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и орехах. Эти продукты малокалорийны, питательны и дарят длительное чувство сытости, помогая худеть с пользой для всего организма.
Два типа клетчатки: как они работают
Включая в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, важно знать, что она делится на два основных типа, каждый из которых выполняет свою функцию.
Нерастворимая клетчатка
Этот вид волокон ускоряет продвижение пищи по пищеварительному тракту, действуя подобно естественной «щётке». Она улучшает перистальтику кишечника, способствует регулярному стулу и эффективно выводит из организма излишки жиров, желчных кислот, холестерина и накопленные шлаки. Источники нерастворимой клетчатки: коричневый рис, семена, овёс, цельнозерновой хлеб, фрукты с кожурой, фасоль и изделия из цельнозерновой муки.
Растворимая клетчатка
Эти волокна обладают способностью впитывать большое количество воды. Попадая в желудок, они разбухают, увеличиваясь в объёме, что создаёт стойкое ощущение сытости. Кроме того, растворимая клетчатка помогает снижать уровень холестерина и глюкозы в крови. Её основные источники: большинство овощей и фруктов, особенно бобовые (чечевица, горох), цитрусовые, яблоки, груши и клубника.
Как правильно включить клетчатку в свой рацион
Для достижения оптимального эффекта рекомендуется потреблять около 18 граммов клетчатки в день. Этого можно добиться, съедая ежедневно не менее четырёх порций фруктов и четырёх порций овощей, а также три порции продуктов из цельного зерна (например, овсянка или цельнозерновой хлеб).
Для максимальной пользы старайтесь комбинировать в своём меню оба типа пищевых волокон. Начинайте с небольших порций, постепенно увеличивая количество клетчатки в рационе, чтобы пищеварительная система успела адаптироваться.
Данная диетическая программа разработана экспертами-диетологами Женского портала.
В этом деле будет помогать нам всеми известная клетчатка. Клетчатка – это необычное вещество, которое уникально в своём роде и содержится только в продуктах растительного происхождения. В ней отсутствуют калории и витамины, но ёё полезное действие на организм просто неоценимо. Она помогает усвоить из пиши все полезные вещества, при этом снижается уровень холестерина и сахара в крови.
Когда вы принимаете клетчатку, то при этом увеличивается ощущение сытости, но вы не съешьте никаких лишних для вас калорий. У клетчатки есть свойство понижать темп процесса пищеварения, что приводит к ощущению сытости. Диета, включающая много клетчатки, более полезнее и в свою очередь более эффективнее, нежели диеты на короткий срок, которые часто нам предлагают. Больше всего клетчатки находится в семенах и зернах, фруктах и овощах, орехах. Эти продукты малокалорийные, но быстро заставляют нас чувствовать себя сытыми и также полезны для здоровья. Благодаря этому вы худеете не просто так, а со значительной пользой для вашего организма, который сильно устал в период новогодних праздников.
Используя в своём рационе продукты со значительным содержанием клетчатки, Вы обязаны знать, что это вещество может разделяться на два вида: растворимые и нерастворимые. Благодаря нерастворимой клетчатке, значительно быстрее можно закончить пищеварительный процесс, улучшить походы в туалет, это как своего рода щёточка которая движется внутри организма и очищает его от всевозможных жиров, кислот, холестерина и конечно же шлаков. Такая клетчатка находится в следующих продуктах: коричневый рис, семена, овёс, цельнозерновой хлеб, фрукты с кожурой, фасоль и мучные изделия из непросеянной муки.
Растворимая клетчатка может поглощать огромное количество воды. При попадании в желудок она значительно увеличивается в размерах, разбухает и создаёт там ощущение сырости. Она снижает уровень холестерина и сахара в крови. Её можно найти почти во всех овощах и фруктах, особенно в бобовых, цитрусовых, яблоках и грушах, клубнике.
Вводя в свой рацион клетчатку, постарайтесь сделать так, чтобы её количество равнялось приблизительно 18 граммам в день. Для этого нужно потреблять не менее четырёх фруктов и четырёх овощей в день, а также три порции хлеба из муки или овсянки.
Чтобы получить максимальный эффект используйте в своём рационе оба вида клетчатки, стараясь на протяжении времени постепенно увеличивать количество чтобы достигнуть норм.
Диета разработана специалистами диетологами Женского портала