История японского актера Майка Рёсуке стала отправной точкой для популярного метода похудения. Он обратился к врачу с жалобами на боли в спине и получил необычную рекомендацию: ежедневно выполнять простое дыхательное упражнение. Его суть заключалась в сильном трехсекундном вдохе и продолжительном семисекундном выдохе. Уделяя этому всего 2-5 минут в день, актер неожиданно для себя добился впечатляющего результата: за неделю он сбросил около 13 килограммов и уменьшил объем талии на 12 сантиметров. Этот опыт вдохновил 55-летнего Рёсуке на создание авторской методики, которую он назвал «диетой длинного дыхания».
Суть и техника выполнения метода
Методика Рёсуке — это не просто контроль дыхания, а целый комплекс, где правильное положение тела играет ключевую роль. Основной принцип — короткий (3 секунды), но мощный вдох и длинный (7 секунд), интенсивный выдох. Дыхание должно быть активным и осознанным. Существует два основных варианта выполнения упражнения, различающихся позой:
1. Поза с поднятыми руками: Нужно встать, выставив одну ногу вперед и перенеся вес тела на заднюю ногу. Ягодичные мышцы должны быть напряжены. На вдохе руки поднимаются над головой, а на выдохе необходимо максимально напрячь все мышцы тела.
2. Поза с руками на теле: Исходное положение ног аналогично, но одну руку следует положить на живот, а другую — на поясницу. Ягодицы также напряжены. В этой устойчивой позе выполняется та же схема интенсивного вдоха и выдоха.
Создатель метода утверждает, что такие упражнения не только укрепляют мышечный корсет, но и способствуют ускорению метаболизма. Для наглядности Рёсуке даже опубликовал видео с демонстрацией техники, где можно оценить его физическую форму.
Теоретическое обоснование метода
Сторонники дыхательных практик для похудения приводят биохимическое объяснение. Они указывают, что жировая ткань состоит из атомов кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый кислород достигает жировых клеток, он запускает процесс их расщепления на углекислый газ и воду. Углекислый газ затем выводится из организма через легкие в процессе выдоха. Таким образом, теоретически, чем больше кислорода потребляет тело, тем активнее может идти процесс липолиза (расщепления жиров).
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Кроме того, считается, что глубокое диафрагмальное дыхание, которое лежит в основе метода, стимулирует лимфатическую систему. В отличие от кровеносной, у лимфатической нет своего «насоса» (сердца), и ее ток во многом зависит от мышечных сокращений и дыхательных движений. Активация лимфотока помогает выводить токсины и улучшает общее самочувствие, что также вносит вклад в пользу методики.
Популярность «диеты длинного дыхания» легко объяснима: она бесплатна, требует минимум времени (всего 5 минут в день) и не накладывает строгих ограничений в питании.
«Диета с глубоким дыханием» за 10 секунд
Критика и взгляд с точки зрения науки
Весы кухонные iSottcom c функцией тарирования и автоотключения
Купить ООО "Яндекс"Несмотря на историю успеха Рёсуке, метод подвергается серьезной критике со стороны экспертов. Первое, что вызывает вопросы, — само название «диета», которое вводит в заблуждение, так как методика не регулирует питание. Многие специалисты видят в этом удачный маркетинговый ход, характерный для 2012 года, когда метод получил широкую известность.
С точки зрения физиологии, заявления о быстром похудении только за счет дыхания выглядят сомнительно. Ричард Годфри, главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра, отмечает, что за две минуты упражнений невозможно сжечь значительное количество калорий, необходимое для заметного снижения веса. Более того, чрезмерно интенсивное и глубокое дыхание (гипервентиляция) может нарушить газовый баланс в крови, что иногда приводит к головокружению и даже обморокам.
Как и любой не совсем прозрачный метод похудения, «диету длинного дыхания» не обошла стороной антиреклама
Эксперты по питанию и фитнесу подчеркивают, что хотя интенсивное дыхание и вызывает небольшое сокращение мышц, этого недостаточно для мобилизации жировых запасов. Основным механизмом сжигания жира являются продолжительные аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности. На долю дыхания, как отдельного процесса, приходится не более 2% от общего расхода энергии. Поэтому для реального и безопасного похудения необходимы комплексные меры: сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
Рациональное применение дыхательных практик
Справедливости ради стоит отметить, что многие современные программы, включающие дыхательные техники, не позиционируют их как единственное средство для похудения. Часто они честно рекомендуют сочетать дыхательные упражнения с физическими нагрузками, например, с йогой или пилатесом.
В этом контексте дыхательная гимнастика может стать отличным вспомогательным инструментом и первым шагом на пути к здоровому образу жизни. Она относительно безопасна и при правильном выполнении приносит несомненную пользу: насыщает клетки кислородом, помогает снять стресс, улучшает осанку и может мягко стимулировать обмен веществ. Глубокое дыхание способствует детоксикации и улучшает усвоение питательных веществ.
Таким образом, «диета длинного дыхания» Майка Рёсуке — это не волшебная таблетка для мгновенного похудения, а скорее элемент wellness-практики. Она может дополнить, но никак не заменить собой фундаментальные принципы здорового снижения веса.
Фото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Правда и мифы, которые до сих пор сопровождают «дыхательные упражнения для похудения», от японского актера Мике Риосуке..