Начинать борьбу с целлюлитом лучше как можно раньше, так как на начальных стадиях он поддается коррекции гораздо легче, чем в запущенных случаях. Ключ к успеху — это системный и многосторонний подход, сочетающий несколько важных методов.
Коррекция питания
Первым и фундаментальным шагом является изменение рациона. Рекомендуется частично заменить красное мясо на более легкие источники белка, такие как нежирная рыба и мясо птицы. Стоит отказаться от калорийных и соленых соусов, жирной сметаны, которые способствуют задержке жидкости. Основу питания должны составлять свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые улучшают обмен веществ и состояние кожи.
Контроль веса
Целлюлит часто является спутником избыточной массы тела. Нормализация веса за счет сбалансированного питания и физической активности — важнейший этап в уменьшении проявлений «апельсиновой корки», так как помогает сократить объем жировой ткани.
Регулярный массаж
Для улучшения микроциркуляции крови и лимфы в проблемных зонах (бедра, ягодицы, живот) необходим регулярный массаж. Проводить его следует 2-3 раза в неделю, используя специальные приспособления: массажную щетку из натуральной щетины, жесткую рукавицу или современный электрический массажер. Это помогает разбить жировые отложения и сделать кожу более упругой.
Кардионагрузки
Физическая активность, особенно кардио, незаменима для тонуса мышц и сжигания жира. Отличным выбором является бег, который активно нагружает ягодичные мышцы и ноги. В холодное время года или при отсутствии возможности бегать на улице его с успехом заменит скакалка: всего 30 минут активных прыжков дома несколько раз в неделю дадут аналогичный эффект для борьбы с целлюлитом и поддержания формы.