Йога — это гармоничный союз пользы для тела и эстетики движения. Асаны, или позы йоги, — это не просто упражнения для укрепления здоровья, но и прекрасный источник вдохновения для создания эффектных фотографий. В этой статье мы собрали асаны, которые выглядят особенно красиво и при этом доступны для выполнения даже новичкам. Каждую позу дополняют советы по технике и адаптации.
Все представленные позы относительно просты в освоении. Для большинства из них существуют облегченные варианты, что позволяет безопасно практиковать людям с разным уровнем подготовки. Их красота заключается в вытянутых линиях тела, грациозности и силе, которые они демонстрируют.
Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)
Эта асана по праву считается одной из самых фотогеничных, так как она великолепно подчеркивает силуэт и рельеф тела. Секрет ее эффектности кроется в равномерном напряжении: нагрузка распределяется на ягодицы, грудную клетку и мышцы спины, заставляя все тело «собираться» и выглядеть более подтянутым. Кроме того, асана отлично укрепляет руки и плечевой пояс, улучшая их форму. Для красивого исполнения важно тянуться макушкой вперед и вверх, а пятками — назад, создавая длинную, сильную линию тела.
Уштрасана (Поза верблюда)
Эта асана выглядит завораживающе и женственно. Уштрасана отлично раскрывает грудную клетку, растягивает переднюю поверхность тела и укрепляет мышцы спины и бедер. Для выполнения встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. На выдохе, упираясь ладонями в таз, начните плавно прогибаться назад, опуская руки к стопам. Таз подавайте вперед, чтобы избежать компрессии в пояснице. Если сложно дотянуться до пяток, можно подогнуть пальцы ног — это уменьшит амплитуду прогиба и сделает позу доступнее. Даже в упрощенном варианте асана создает красивый изгиб и укрепляет кор.
Вариации Вирабхадрасаны (Позы героя)
Рассмотрим эффектную вариацию с выпадом вперед (Вирабхадрасана I). Это динамичная и сильная поза, которая подтягивает мышцы ног и ягодиц, делая их визуально более рельефными. Техника проста: из положения стоя сделайте широкий выпад вперед, согнув переднее колено под прямым углом. Задняя нога остается прямой и сильной. Корпус держите вертикально, руки можно поднять вверх или соединить ладонями над головой. Эта асана — отличный способ проработать нижнюю часть тела, придав ей тонус и привлекательную форму.
Обратите внимание: Самые сенсационные открытия в медицине за 2008 год.
Пурвоттанасана (Поза стола с прогибом)
Эта асана, особенно в продвинутой вариации с захватом ноги, великолепно демонстрирует красоту и силу ног, а также гибкость спины. Для начала сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширину таза. Упритесь ладонями в пол за спиной, пальцы направьте к себе. На вдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток — это и есть «стол». Для комфорта новичков рекомендуется выполнять асану на мягком коврике, чтобы избежать дискомфорта в запястьях и коленях.
Перевернутая планка
Эта асана (часто называемая Пурвоттанасаной) — мощное упражнение для всего тела. Она отлично укрепляет мышцы кора, ягодицы, заднюю поверхность бедер, руки и плечи. При выполнении тело вытягивается в одну прямую линию, что визуально делает фигуру более стройной и подтянутой. Начните с удержания позы 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Регулярная практика быстро даст заметный результат в тонусе мышц и улучшении осанки.
Кумбхакасана (Планка на предплечьях)
Эта универсальная асана — настоящий must-have для формирования красивого и сильного тела. Она задействует практически все мышечные группы, особенно эффективно подтягивая мышцы живота, ягодиц и бедер. Ключ к правильному выполнению — удержание тела абсолютно прямой, без провисания таза или подъема ягодиц вверх. Если сложно удерживать позу долго, можно практиковать интервальный метод: несколько подходов по 30-40 секунд с коротким отдыхом. Для мгновенного облегчения в асане можно слегка приподнять таз, сместив акцент нагрузки.
Капотасана (Поза голубя/лебедя)
Эта грациозная асана великолепно раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер. Сядьте, согнув одну ногу перед собой (как в позе «по-турецки»), а вторую вытяните назад. Корпус можно держать вертикально или наклонить вперед, углубляя растяжку. Для устойчивости можно опираться на ладони или предплечья. Новички могут варьировать угол сгиба ног, чтобы найти комфортное положение. Поднятая вверх рука добавляет позе динамики и эффектности на фото.
Триконасана (Поза треугольника)
Эта асана выглядит особенно эффектно благодаря своим геометричным, вытянутым линиям. Она укрепляет ноги, растягивает боковые поверхности тела и улучшает баланс. Расставьте ноги широко, разверните стопы. Наклоните корпус в сторону, опуская одну руку к голени или полу, а вторую вытягивая вертикально вверх. Взгляд можно направить на верхнюю руку или вперед. Чем лучше растяжка, тем шире можно поставить ноги. Длинные волосы, ниспадающие в этой позе, добавляют ей особой художественности.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Самые красивые позы из йоги.