В мире диетологии выделяют три основных подхода: долгосрочные (продолжительностью более полугода), краткосрочные (около недели) и пожизненные системы питания. Экспресс-диеты, рассчитанные на короткий срок, действительно дают быстрый видимый результат, однако часто приводят к стремительному возвращению веса после их окончания. Такой метод идеально подходит для экстренных случаев — например, перед отпуском, когда хочется эффектно выглядеть в новом купальнике, или перед важным мероприятием в изысканном платье. Если ваша цель — быстро сбросить несколько килограммов, можно рассмотреть следующую семидневную схему:
План семидневной экспресс-диеты
День 1: Полное голодание. Разрешено только обильное питьё — чистая вода без ограничений.
День 2: Продолжение голодания. Можно пить воду или травяные чаи без сахара.
День 3: Ввод минимального количества пищи. Порции должны быть символическими, низкокалорийными.
День 4: Снова голодный день. Только вода или несладкие напитки.
День 5: Повторение третьего дня — очень скромное, лёгкое питание.
День 6: Ещё большее сокращение рациона. Если в предыдущие «пищевые» дни вы ели немного, сейчас нужно уменьшить порции ещё сильнее.
День 7: На выбор — либо голодание, либо минимальное количество пищи, как в дни 3 или 5.
Важные предостережения и рекомендации
Внимание! Голодать более трёх дней в месяц категорически не рекомендуется. Такая практика может нанести серьёзный ущерб здоровью. Представленная диета считается экстремальной и нефизиологичной. Среди её ключевых недостатков — высокий риск замедления метаболизма, потеря мышечной массы (а не жира), дефицит витаминов и минералов, а также последующий «откат» веса. Если вы заботитесь не только о скорости результата, но и о своём самочувствии, рассмотрите более сбалансированные и щадящие варианты. Например, популярной и относительно безопасной альтернативой является диета на основе кефира, которая обеспечивает организм белком и пробиотиками при умеренном дефиците калорий.
3-ий день – мало есть;
4-ый день - голодать;
5-ый день – мало есть;
6-ой день – еще меньше есть;
На 7-ой день – можете голодать или мало есть.
Помните! Голодать, ни в коем случае, нельзя больше 3-х дней на месяц. Такая диета, считается не здоровой, так как она имеет много недостатков. Если Вы все же заботитесь о своем здоровье, то присмотритесь к диете на кефирной основе.