До Нового года остались считанные дни, и если праздничный наряд все еще сидит неидеально, экспресс-диеты помогут быстро скорректировать фигуру. Это эффективный способ избавиться от последних лишних килограммов. Предлагаем несколько проверенных вариантов на выбор.
Злаковая диета (до 2 кг за 2 дня)
Эта диета не только помогает похудеть, но и способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Важное правило: каждый прием пищи начинайте со стакана негазированной минеральной воды.
Меню на первый день
Завтрак: кукурузные хлопья (полстакана) с соком или обезжиренным молоком. Зеленый чай или кофе.
Обед: стакан куриного бульона, салат из риса, белого куриного мяса и консервированной кукурузы (250 г). Заправьте чайной ложкой маложирной сметаны. Стакан негазированной минеральной воды.
Полдник: яблоко (можно запеченное).
Ужин: пшенная каша с изюмом (250 г). Чай.
Меню на второй день
Завтрак: овсяная каша (полстакана сухой крупы) на воде с замороженными ягодами. Зеленый чай или кофе.
Обед: стакан куриного бульона, гречневая каша (полстакана сухой крупы) с салатом из свежей капусты и моркови, заправленным растительным маслом. Зеленый чай.
Полдник: апельсин.
Ужин: рис (полстакана сухой крупы) с рыбой на пару (150 г). Чай.
Почему злаки полезны?
Цельными злаками называют зерна в любом виде — цельные, молотые, дробленые или в виде хлопьев. Главное, чтобы в них сохранялись все натуральные компоненты: эндосперм (источник энергии для роста растения), зародыш (будущее растение) и отруби (внешняя оболочка). Именно эти элементы делают злаки такими ценными для здоровья.
Как справиться с голодом во время диеты
Если во время диеты возникает сильное желание съесть что-то запретное, не стоит мучить себя. Разрешается перекусить яблоком, свежим огурцом или леденцом без сахара. Также безопасны для фигуры домашние сухарики из черного хлеба и любой несладкий травяной чай.
Куриная диета (до 2,5 кг за 3 дня)
Благодаря высокому содержанию белка в курице, эта диета помогает сохранять энергию даже в разгрузочные дни.
Завтрак: вареное яйцо без соли и майонеза, чашка кофе или зеленого чая с медом или сахарозаменителем.
Обед: куриный бульон с зеленью. Сварите одну куриную грудку без кожи в 1,5 л воды. Разделите бульон и мясо на три части (на три дня). Перед употреблением добавьте зелень. Стакан минеральной воды.
Ужин: курица, запеченная с яблоками и черносливом (лучше на решетке). Разделите готовую курицу на три части и снимите кожу. Чай.
Важно: для диеты выбирайте охлажденную, а не замороженную курицу — она свежее и полезнее.
Творожная диета (до 1 кг за 1 день)
Эта диета улучшает обмен веществ. Понадобится 600 г нежирного творога.
Завтрак: творог (100 г) с измельченными сухофруктами и орехами (1 ст. ложка). Зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: творожные сырники с изюмом на пару (100 г творога). Зеленый чай.
Обед: запеченный картофель с пастой из творога (200 г), двух вареных яиц и свежей зелени. Можно добавить столовую ложку тертого сыра. Чай.
Полдник: творог (100 г) со свежими фруктами (полстакана в нарезанном виде). Чай.
Ужин: зернистый творог (100 г) с вареным белым мясом курицы (50 г). Зеленый чай или вода без газа.
Рыбная диета (до 500 г за 1 день)
Легкоусвояемый белок рыбы дарит чувство сытости без тяжести в желудке. Понадобится 500 г любой рыбы.
Завтрак: лаваш с рыбной начинкой. Отварите рыбу (100 г) и яйцо, измельчите, смешайте с чайной ложкой маложирной сметаны и заверните в лаваш. Кофе или зеленый чай.
Обед: рыбный бульон (200 г рыбы на 0,5 л воды с морковью и луковицей). После приготовления овощи удалите. Два куска хлеба с отрубями. Чай.
Ужин: рыба на пару (200 г) с рисом (полстакана сухой крупы). Вода или чай.
Важно: в одном из приемов пищи рыбу можно заменить морепродуктами.
Фруктовая диета (до 1 кг за 1 день)
Эта диета не только помогает похудеть, но и поднимает настроение, укрепляет иммунитет.
Завтрак: манная каша на воде (250 г) с любыми фруктами (полстакана в нарезанном виде). Зеленый чай.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: фруктово-ореховый салат (250 г). Зеленый чай.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: филе куриной грудки под «шубой» из апельсина и столовой ложки маложирной сметаны, запеченное в духовке без масла. Чай или вода.
Интересный факт: запах грейпфрута создает у мужчин иллюзию, что женщина выглядит моложе своих лет.