В период подготовки к праздникам организм особенно уязвим для простудных заболеваний. Стресс, переутомление, переохлаждение и частые посещения людных мест создают идеальные условия для вирусов. Встретить Новый год с температурой и насморком — не самый радужный сценарий, поэтому профилактика становится особенно важной в последние недели декабря.
Как защититься от вирусов в разных ситуациях
На улице
• Одевайтесь многослойно и по погоде, обязательно используйте головной убор и шарф. Шарф может служить не только для тепла, но и как фильтр: в морозную или ветреную погоду старайтесь дышать через него, чтобы холодный воздух не раздражал дыхательные пути и не провоцировал трахеит или бронхит.
• Если вы почувствовали, что вам жарко во время прогулки, не стоит сразу расстегивать одежду. Лучше зайти в теплое помещение (магазин, кафе) и провести там 10–15 минут, дав телу адаптироваться.
• При входе в торговый центр или любое другое отапливаемое помещение сразу снимите верхнюю одежду или хотя бы расстегните ее. Это предотвратит перегрев и последующее резкое охлаждение на улице, которое часто приводит к простуде.
В общественных местах
• Поскольку вирусы гриппа и ОРВИ передаются воздушно-капельным путем, перед выходом из дома можно создать дополнительный барьер. Нанесите на слизистую носа оксолиновую мазь или современные аналоги — они образуют защитную пленку, затрудняющую проникновение патогенов.
• Если рядом с вами в транспорте или очереди кто-то кашляет или чихает, постарайтесь отойти на расстояние 1–2 метра. Прикройте нос и рот носовым платком. Для усиления эффекта платок можно смочить слабым антисептическим раствором (например, разведенной марганцовкой или хлоргексидином).
• После возвращения домой первым делом тщательно вымойте руки с мылом. Это простой, но крайне эффективный способ удалить вирусы, которые могли осесть на коже. Для дополнительной поддержки иммунитета выпейте теплый чай с медом, лимоном или отваром ромашки.
Дома
• Во время генеральной уборки избегайте сквозняков — закройте все форточки. Пыль и холодный воздух вместе могут раздражать слизистые и снижать местный иммунитет.
• После уборки обязательно проветрите комнаты, но перед этим оденьтесь теплее, чтобы не замерзнуть. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов и бактерий в помещении.
• Готовя праздничные блюда, не открывайте окно на кухне, пока находитесь там. Резкий перепад температур между разгоряченной плитой и холодным воздухом может ослабить защитные силы организма.
Как укрепить организм изнутри
Для усиления естественной защиты можно курсом пропить препараты на основе эхинацеи, экстракта элеутерококка или другие иммуномодуляторы (после консультации с врачом). Не забывайте про витамины, особенно витамин С и D, которые критически важны в зимний период. В качестве профилактики также используются такие средства, как афлубин или арбидол (их применение лучше обсудить с терапевтом).
Если вы предпочитаете натуральные методы, включите в рацион отвары липы, цветков бузины или листьев смородины. Эти травы обладают противовоспалительным и общеукрепляющим действием. Теплые ножные ванночки с теми же отварами помогут согреться и улучшить кровообращение после долгого дня на холоде.
Что делать, если вы все-таки заболели
При первых признаках недомогания (першение в горле, слабость, насморк) начните принимать те же профилактические средства, увеличьте объем теплого питья. Если температура поднимается выше 38°C, используйте жаропонижающие препараты. Обязательно соблюдайте постельный режим — отдых позволяет организму направить все силы на борьбу с инфекцией. Пейте больше травяных чаев, морсов из клюквы или брусники, теплой воды с медом и лимоном. Избегайте выхода на улицу, особенно в острый период, чтобы не усугубить состояние и не подвергать риску окружающих.