Если вы надеялись оформить официальный больничный из-за чувства эмоциональной истощённости, то, к сожалению, это невозможно. Эмоциональное выгорание не является заболеванием в прямом смысле этого слова.
Ранее в СМИ появилась информация о том, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Однако и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала важные разъяснения по этому поводу, прояснив реальную ситуацию.
Что на самом деле изменила ВОЗ?
На своей ассамблее Всемирная организация здравоохранения обновила Международную классификацию болезней (МКБ). В новой редакции (МКБ-11) синдром эмоционального выгорания отнесён не к заболеваниям, а к категории факторов, влияющих на состояние здоровья человека или приводящих к его обращению в медицинские учреждения.
Международная классификация болезней — это фундаментальный и систематизированный перечень всех состояний и болезней, признанных доказательной медициной. Этот документ используется врачами, страховыми компаниями и системами здравоохранения по всему миру для принятия ключевых решений. Стоит отметить, что сам термин «синдром выгорания» не является новшеством МКБ-11 — он присутствовал и в предыдущей версии классификации (МКБ-10).
Безусловно, выгорание создаёт серьёзные проблемы, нарушая нормальную жизнедеятельность человека. Этот синдром является прямым следствием хронического рабочего стресса.
Специфика рабочего выгорания
Эмоциональное выгорание чётко связано именно с профессиональной деятельностью. Эксперты ВОЗ подчёркивают, что этот диагноз не следует применять для описания проблем в других сферах жизни.
Важно понимать, что причина кроется не только в высокой нагрузке, но и в продолжительном, интенсивном стрессе. Именно поэтому в группе повышенного риска находятся представители профессий, предполагающих постоянное взаимодействие с людьми: врачи, педагоги, психологи, сотрудники правоохранительных органов. Например, по данным исследований, от 25% до 75% медицинских работников во всём мире сталкиваются с симптомами выгорания.
Ключевые симптомы эмоционального выгорания
Для человека, переживающего это состояние, характерны следующие признаки:
- Чувство полного мотивационного и физического истощения, упадок сил.
- Эмоциональное и психологическое отдаление от своих профессиональных обязанностей.
- Формирование циничного, негативного или безразличного отношения к работе.
- Заметное снижение продуктивности и эффективности труда.
Кроме того, могут наблюдаться нарушения сна и аппетита, рост неуверенности в своих профессиональных качествах и способностях. Часто состояние сопровождается проявлениями цинизма как по отношению к работе, так и к коллегам.
Причины возникновения синдрома
К развитию эмоционального выгорания обычно приводит комплекс факторов, связанных с условиями труда:
- Отсутствие возможности влиять на решения и процессы, касающиеся вашей работы.
- Чувство изоляции или нездоровой атмосферы в коллективе.
- Неясные, размытые или постоянно меняющиеся рабочие задачи и ожидания руководства.
- Дискомфортные условия труда (например, постоянные отвлечения, микроменеджмент).
- Отсутствие здорового баланса между профессиональной и личной жизнью.
Среди других триггеров — привычка постоянно работать во внеурочное время, чрезмерная и нерациональная нагрузка, трудоголизм, стремление контролировать всё, а также монотонность задач без видимого результата.
Выгорание или депрессия: как отличить?
Эмоциональное выгорание легко спутать с депрессией, поскольку оба состояния сопровождаются апатией, упадком сил и проблемами со сном. Они действительно тесно связаны, но исследования показывают ключевые различия на физиологическом уровне:
- Уровень кортизола. При выгорании наблюдается дефицит этого «гормона стресса»: он не выделяется утром для пробуждения и не реагирует на новые вызовы. При депрессии же уровень кортизола, как правило, chronically elevated (хронически повышен).
- Нарушение оси ГГН. При выгорании часто нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая регулирует нашу реакцию на стресс, способность с ним справляться и общий уровень энергии.
Профилактика и преодоление выгорания
Что можно сделать, чтобы предотвратить это состояние или справиться с ним:
- Сознательно выстраивать и поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
- Обязательно делать короткие перерывы в течение рабочего дня для отдыха.
- Находить время для хобби и занятий, не связанных с профессиональной деятельностью.
- Обсудить с руководством возможность корректировки графика, нагрузки или структурирования задач.
- При необходимости не стесняться обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
- Следить за качеством и количеством сна, обеспечивать себе полноценный отдых.
- Регулярно заниматься физической активностью.
Сегодня в странах Европы и США с симптомами выгорания сталкивается примерно каждый третий работающий человек. Поэтому забота о психическом здоровье становится критически важной. Поскольку выгорание может повторяться, полезно научиться распознавать его ранние признаки, стараться не допускать развития синдрома и иметь продуманный план действий на случай кризиса.
фото: depositphotos