Во время новогодних каникул люди склонны отпускать тормоза и на всех порах мчаться в сторону излишеств и разрушающих привычек.

Правила жизни: 5 советов от эксперта по life-style

1. Наслаждайтесь едой. Помните, что ваша цель – не усвоить как можно больше, а получить удовольствие от того, что вы едите. Старайтесь придерживаться своего обычного размера порции и не кладите на тарелку все, что видите. «Просканируйте» таблицу и выберите то, что наиболее привлекательно лично для вас. Обратите внимание на блюда, которые вы не сможете попробовать до конца года. Согласитесь, нет смысла выбирать салат «Оливье», когда можно попробовать что-то новое.

2. Планируйте дни восстановления. Вся эта праздничная суета и обилие увеселительных мероприятий может наскучить вам так же, как и обычная работа. Нашему телу нужны перерывы и развлечения. Запланируйте себе несколько дней для восстановления как физических, так и внутренних сил. Пусть это будут дни без друзей, телевизора и алкоголя. И заснуть до 12 ночи, а не до 5 утра.

Проектор для фильмов и игр Store Premium / Android + (Подключается к телефону)

3. Не попадайтесь в ловушку лени. В праздники границы дозволенного стираются. Мы забываем о правильном питании, режим рушится с легкостью карточного домика, а самоудовлетворение превышает все приемлемые размеры. Не позволяйте себе лениться и становиться домоседом; позже будет очень трудно войти в привычный распорядок дня.

4. Не бойтесь говорить «нет». Может быть, еще добавки? Нет. Стоит ли мне налить еще немного? Нет! Может, ты пойдешь домой позже, там так весело? Нет и еще раз нет! Не бойтесь говорить «нет», особенно когда чувствуете в этом необходимость.

5. Начните с чистого листа. Каждый год мы обещаем себе стать лучше и изменить свои привычки. Конечно, мы обычно начинаем меняться после праздников. «Умереть с песней» — не лучший вариант. Есть нездоровую пищу до перехода к новой жизни по-прежнему невозможно, так почему бы с 1 января не начать относиться к себе и своим привычкам ответственно? Дайте себе немного расслабиться в новогоднюю ночь, но над привычками начните работать уже на следующий день. Ведь неделя отпуска – это прекрасная возможность окунуться в новый мир, не отвлекаясь от повседневной рутины.

Еда: 4 совета от диетолога

1. Уменьшите порции. Если вы вдруг поймете, что не можете себя ограничить в выборе блюд или мешают обстоятельства (а вдруг вы кулинарный критик?), то попробуйте хотя бы уменьшить размер порции. Выбирайте тарелки поменьше и не загружайте их до предела.

2. Перекусить. Небольшой белковый перекус перед торжественным ужином (обедом, обедом) поможет вам избежать переедания. Это снизит аппетит и заполнит часть желудка, что обуздает желание «все попробовать».

3.

Обратите внимание: Мельче шаг во время пробежек.

4. Ешьте медленно. Пожалуй, это один из главных советов. Новогодние ужины часто переходят в ужин, а затем плавно перетекают в ночное чаепитие. При таком режиме переедание является закономерным следствием праздника. Чтобы потом не испытывать стыда за съеденные калории, ешьте их медленно. Как это сделать? Тщательно пережевывайте пищу, регулярно откладывайте посуду (не нужно постоянно что-то жевать), растягивайте удовольствие, ощущайте вкус каждого продукта – в общем, подходите к своему потреблению осознанно.

Спорт: 5 советов от фитнес-эксперта

1. Придерживайтесь распорядка дня. Вечеринки и семейные посиделки у камина не должны мешать вашему режиму тренировок. Если вы привыкли начинать утро с часовой тренировки, не смей себе в этом отказывать. Вы потратили много времени и сил на то, чтобы привыкнуть к режиму и нарушать его ради селедки под пальто, согласитесь, не выход.

2. Пейте больше воды. Во время праздников потребление алкоголя и кофеина увеличивается в геометрической прогрессии. Чтобы подобные увлечения не отразились на здоровье вашего организма, первое, что вам нужно сделать, это увеличить количество потребляемой жидкости. Это поможет восполнить водный баланс в организме, который, к сожалению, заметно пошатнется из-за праздничных увлечений. Старайтесь выпивать около 8 стаканов чистой воды в день.

3. Не сидите дома. Как правило, режим отдыха предполагает много еды, сна и ничегонеделания. Вместо того, чтобы традиционно лежать и смотреть телевизор, сходите с друзьями на каток, покатайтесь на лыжах и, наконец, прогуляйтесь в парке. Просто добавьте в свой рацион немного физических упражнений. Когда еще вы сможете выйти на прогулку с семьей и друзьями в будний день, да еще и днем?

4. Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Лишние калории могут оседать не только в жировых складках на талии, но и превращаться в упругие и красивые мышцы. Самое главное – вовремя начать работу над собой. Во время отдыха рекомендуем вам уделить внимание силовым тренировкам, которые помогут укрепить или развить мышцы вашего тела. Таким образом, вы будете использовать те калории, которые расходуете на работе, и не проснетесь в середине января с лишними килограммами на спине.

5. Делайте дополнительные упражнения. Во время каникул у вас много свободного времени. Постарайтесь использовать его с умом. Например, освойте новый вид спорта или попробуйте тренироваться по необычному сценарию. Что, если вам что-то настолько нравится, что оно останется с вами в будущем? И конечно, дополнительные занятия принесут только пользу вашему здоровью и фигуре.

Фото: Гетти Изображения