Конечно, есть факторы здоровья, которые могут нарушить наш менструальный цикл, что приведет к нерегулярным месячным. Но знаешь ли ты, что на самом деле существуют более тонкие жизненные факторы, которые могут сбить то самое твое время месяца?
Менструальный цикл некоторых людей проходит как по маслу. Они точно знают, когда месячные появятся, как долго они будут длиться и какое будет самочувствие в течение этой недели. Для других людей, месячные — это странное мифическое существо, которое всплывает неожиданно всякий раз, когда ему хочется, и которое нарушает ритм их жизни и лишает их комфорта.
Посмотри список факторов, влияющих на менструальный цикл, и попробуй изменить их в своей жизни, возможно, именно благодаря этому твой цикл выйдет в правильный ритм и ты прекратишь беспокоиться по этому поводу. Если же это не поможет, возможно тебе стоит обратиться к врачу.
Стресс
Я знаю, что одним только нашим желанием стресс не уйдет, но когда мы чувствуем себя обеспокоенными или постоянно нервничаем, наши тела вырабатывают слишком много кортизола, или гормона стресса. Он создает нагрузку на организм, который, в свою очередь, расходует много питательных веществ и может вывести наши гормоны и циклы из равновесия. Есть много разных способов справиться со стрессом, например, простые дыхательные упражнения. Попробуй делать такие упражнения два раза в день и увидишь, как стресс начнет тебя отпускать. Мне нравится техника, которая называется дыхание 4/7. Вдохни на счет четыре и выдыхай на счет семь. Несколько минут такого упражнения значительно успокоят тебя.
Сахар
Мы слышали это миллион раз: «Сахар — наш враг». Он портит нам кожу, суставы, влияет на работу мозга… Но что он делает с нашими гормонами? Гормональный баланс очень важен для регулярного цикла, и то, что мы едим или не едим, оказывает на него большое влияние. Мы все биохимически индивидуальны, и не существует универсального подхода, но все мы должны избегать (или хотя бы уменьшить) потребление сахара. Избыток сахара приводит к повышению уровня инсулина, который, в свою очередь, стимулирует яичники вырабатывать больше тестостерона. Это, в свою очередь, еще больше нарушает наш цикл. Избегай или уменьшай количество белых, сладких и обработанных продуктов.
Путешествия
Хотя нет доказательств того, что полет нарушает наш гормональный баланс, путешествия могут нарушить циркадный ритм, из-за которого может произойти выброс наших гормонов. Но если судить по огромному опыту многих женщин — в путешествиях почти у всех сбивается цикл, поэтому не паникуй, если после перелета у тебя внезапно начались, или наоборот — все никак не начинаются месячные.
Опорожнение кишечника
Хорошее ежедневное опорожнение кишечника необходимо для гормонального баланса. Если девушка не ходит в туалет в течение нескольких дней, она не будет должным образом удалять свои израсходованные гормоны. Это может привести к тому, что эстроген будет реабсорбирован, рециркулирован и сброшен обратно в кровоток через кишечник, что может быть причиной, по которой цикл нерегулярный.