Появление лишних килограммов не всегда связано с перееданием или недостатком физической активности. Часто корень проблемы лежит глубже — в гормональном дисбалансе. Гормоны являются ключевыми регуляторами множества процессов в организме: они влияют на аппетит, настроение, скорость обмена веществ и, как следствие, на массу тела. Особенно важно учитывать этот фактор в преддверии летнего сезона, когда контроль веса становится более актуальным.
Чтобы помочь разобраться в этом вопросе, мы подготовили обзор основных гормонов, дисбаланс которых может приводить к набору веса, и дали рекомендации по коррекции их уровня.
Тестостерон и гормоны щитовидной железы
Тестостерон играет важнейшую роль не только в мужском, но и в женском организме, участвуя в регуляции обмена веществ и поддержании мышечной массы. Его дефицит может напрямую способствовать увеличению веса и затруднять процесс похудения. Для естественной поддержки уровня тестостерона рекомендуется ограничить потребление алкоголя, рафинированных углеводов (таких как белый хлеб и выпечка) и сладких газированных напитков.
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) — это главные дирижёры метаболизма. Они задают темп, с которым клетки организма расходуют энергию. Состояние гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы) приводит к замедлению обмена веществ, что проявляется необъяснимым набором веса, хронической усталостью и апатией. При подозрении на подобные нарушения первым шагом должна быть консультация врача-эндокринолога и сдача соответствующих анализов. Диетическая коррекция включает в себя умеренное потребление йода, отказ от избытка кофеина и соевых продуктов, а также включение в рацион богатых клетчаткой и витаминами овощей: брокколи, шпината и различных видов капусты.
Кортизол — гормон стресса
Уровень кортизола закономерно повышается в ответ на стрессовые ситуации. Однако хронический стресс, недосыпание, злоупотребление кофе и фастфудом приводят к его стабильно высоким показателям. Это провоцирует отложение жира по так называемому абдоминальному типу — в области живота и шеи. Для снижения уровня кортизола наиболее эффективны практики управления стрессом: йога, медитация, дыхательные упражнения, а также полноценный сон продолжительностью не менее 7-8 часов в сутки.
Эстроген — гормон женственности
Дисбаланс эстрогена — как его недостаток, так и избыток — также может влиять на массу тела и распределение жировой ткани. Для поддержания здорового уровня этого гормона полезно включать в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами и питательными веществами: свежие абрикосы, молотое льняное семя, клубнику, брокколи, цветную капусту и орехи (особенно грецкие и миндаль).
Фото: Goodfon