Современные исследования в области здорового питания и геронтологии проливают свет на оптимальное количество кофе для поддержания активности в зрелом возрасте. Согласно данным Американской ассоциации медицинских директоров, среднее потребление кофе составляет около трёх чашек в день, однако для достижения максимального положительного эффекта на организм учёные рекомендуют немного увеличить эту норму.
Связь кофеина с физической активностью
Наблюдения показывают, что взрослые люди, регулярно употребляющие напитки с кофеином, демонстрируют более высокий уровень физической активности по сравнению с теми, кто их избегает. Как поясняют эксперты, кофе и чай, будучи одними из самых популярных напитков в мире, при умеренном потреблении в среднем возрасте могут стать фактором, снижающим риск развития физической слабости в пожилом возрасте.
В рамках исследований оценивались ключевые показатели физического состояния, такие как сила хвата и способность удерживать равновесие.
Обратите внимание: Рассказываем, какой популярный среди детей и взрослых продукт вредит нам в летний сезон..
Физическая слабость диагностировалась при наличии нескольких признаков, включая истощение, значительную потерю веса, нарушение баланса и ослабленный захват. Примечательно, что даже минимальное потребление чая (как чёрного, так и зелёного) было связано с лучшими показателями, чем полный отказ от него.Золотая середина: четыре чашки в день
На основании анализа данных учёные пришли к выводу, что оптимальной дневной порцией кофе для получения максимальной пользы и удовольствия являются четыре чашки. Эта норма считается «золотой серединой», позволяющей раскрыть бодрящие и тонизирующие свойства напитка без вреда для здоровья.
Однако важно подчеркнуть, что это рекомендуемый максимум, а не минимальная планка. Существенное превышение этой дозы, особенно для людей старше 50 лет, может привести к нежелательным последствиям. Избыток кофеина способен вызвать нарушения сна, повышенную тревожность, создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также спровоцировать такие симптомы, как апатия, нервные тики и учащённое мочеиспускание. (Читайте также: «Напитки для бодрости: 9 здоровых энергетических альтернатив, которые заменят кофе»).
Как безопасно снизить потребление кофе
Если вы понимаете, что регулярно превышаете рекомендуемую норму, не стоит резко и полностью отказываться от любимого напитка, чтобы не вызвать стресс у организма. Гораздо безопаснее и эффективнее постепенное снижение. Начните с уменьшения количества на одну чашку в неделю или перейдите на менее крепкие варианты — например, замените двойной эспрессо на обычный.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.
Источник статьи: Рассказываем, какая дневная порция кофе считается залогом счастливого долголетия (ученые подтвердили)..