Для приготовления лёгкого и питательного завтрака возьми нежирный творог и смешай его с двумя столовыми ложками натурального йогурта без жира или сметаной 10%-ной жирности. Эта основа обеспечит организм белком и кальцием.
Полезные добавки для вкуса и энергии
Чтобы сделать блюдо более вкусным и витаминным, добавь в творожную массу нарезанное яблоко, немного сухофруктов (например, изюм или курагу), чайную ложку орехов (кроме грецких) или цукатов для сладости. Эти ингредиенты обогатят завтрак клетчаткой, витаминами и полезными жирами.
Порция и альтернативный вариант
Рекомендуемая порция такого завтрака — примерно две трети чаши, что поможет сохранить чувство сытости без переедания. Если хочешь упростить приготовление, вместо творога со сметаной можно использовать один свежий творожный сырок — это быстрый и удобный вариант с похожей питательной ценностью.