В период пандемии многие из нас задумались о том, что на самом деле означает быть здоровым. Сидячий образ жизни, боли в спине и шее, неидеальное питание — всё это знакомо. В такое время особенно сложно найти баланс между заботой о физическом состоянии и психическом благополучии, не впадая в крайности.
Ответы на эти вопросы можно найти в опыте Али Райсман, олимпийской чемпионки по гимнастике 2012 года. Завершив спортивную карьеру, она открыто говорит не только о победах, но и о выгорании, проблемах с ментальным здоровьем и своей роли в разоблачении системы, допустившей жестокое обращение с гимнастками. Её путь к гармоничной жизни после большого спорта стал примером осознанного подхода к себе.
Райсман убеждена в неразрывной связи разума и тела. Для неё инструментом гармонии стал пилатес, который она описывает как практику, приносящую «мир между ушами». Будучи послом одного из клубов, она ценит в этой дисциплине возможность двигаться в своём ритме, прислушиваясь к ощущениям.
Её философия проста: тренировка должна оставлять чувство бодрости, а не опустошения. Этот подход кажется революционным для тех, кто, как и автор статьи, ищет мотивацию для регулярных занятий. В интервью Али рассказала о пилатесе, медитации и своём увлечении садоводством.
Тренировки: слушать своё тело
Расскажите мне о вашей текущей тренировке.
Пилатес стал для меня спасением. Последние пару лет я часто сталкивалась с нехваткой энергии и общим недомоганием. Мой организм отлично реагирует на эту практику. Я не следую жёсткому плану — каждый день уникален, и я учусь слышать сигналы своего тела, поэтому подход всегда разный. Сейчас для меня важнее восстановление, чем интенсивность.
Я познакомилась с пилатесом ещё в юности благодаря маме. Позже он стал частью моей подготовки как гимнастки. В этом виде спорта важна сила каждой, даже самой маленькой, мышцы, ведь ты постоянно контролируешь тело в воздухе. Пилатес идеально подходит для точечной проработки — будь то лодыжка, квадрицепс или подколенное сухожилие. Это умение изолировать мышцы и осознавать их работу невероятно полезно для гимнастики, особенно при приземлениях и выполнении сложных элементов.
Мне нравится, что в пилатесе нет места давлению. Если инструктор говорит сделать десять повторов, а ты чувствуешь, что сегодня достаточно одного — это нормально. Всё строится на внутренних ощущениях. Даже в группе из двенадцати человек сохраняется ощущение индивидуального подхода.
Автор статьи признаётся, что после этого разговора захотелось попробовать пилатес, но пандемия внесла коррективы.
Конечно, профессиональный реформатор есть не в каждом доме, но суть практики — в адаптивности. До пандемии я занималась даже в кресле самолёта. Можно использовать простой стул или просто вес собственного тела. Даже короткая остановка в долгой поездке — повод сделать несколько упражнений для ног, чтобы размяться. Я стараюсь встраивать такие мини-активности в свой день, особенно после долгого сидения. Небольшая тонизирующая разминка помогает чувствовать себя лучше.
Как оставаться мотивированным, когда вы не тренируетесь для чего-то конкретного?
Бывают дни, когда нет никакого желания заниматься. И это абсолютно нормально. За последние годы я пересмотрела свой подход. Теперь я ищу то, что приносит удовольствие и хорошее самочувствие. Например, моя подруга встаёт в 4:30 на часовую пробежку. Меня от одной мысли тошнит, а ей нравится.
Для меня такой практикой стал пилатес. Моя мотивация — осознание, что после занятия я буду чувствовать себя сильнее и более «присутствующей» в собственном теле. Я больше не стремлюсь покидать зал полностью опустошённой, как это бывало раньше. Теперь тренировка — это вклад в мой внутренний покой и психическое здоровье, и это стало приоритетом.
Я принимаю каждый день таким, какой он есть. Иногда это долгая прогулка и пять минут пилатеса, иногда — полноценное получасовое занятие. Я поняла, что можно позволять себе дни, когда ты не в форме. Многие говорят, что тренировка через силу улучшает настроение, но я с этим не согласна. Мне важно прислушиваться к себе.
У вас большой опыт в тяжелых тренировках. Как вы активно слушаете свое тело? Откуда вы знаете, когда остановиться?
Ключевое — помнить, что все мы разные. Понятия «комфорт» и «перетренированность» для каждого свои.
Обратите внимание: Молочко для снятия макияжа своими руками.
Важно заглядывать внутрь себя. Мы живём в мире, где легко сравнивать себя с другими, особенно под влиянием соцсетей и культуры успеха. Я стараюсь фокусироваться на себе и быть лучшей версией себя. То, что является отличной тренировкой для одного, для другого может быть чрезмерным.Я начинаю с осознания своего состояния с утра. Если чувствую усталость, позволяю себе больше растяжки и меньше нагрузки. Я учусь распознавать сигналы: тошнота, головная боль, судороги — это признаки того, что я перегружаюсь. С годами тело меняется, и я не могу тренироваться с прежней интенсивностью. И я с этим смирилась, потому что даже более мягкие тренировки приносят пользу.
Главное для меня сейчас — это здоровье. Просыпаться с ожиданием нового дня, ценить мелочи — вот мой приоритет. Мне больше не нужно изнурять себя, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Я делаю это только для себя, чтобы чувствовать себя хорошо.
Медитация и связь с телом
Расскажите мне о ваших медитациях сканирования тела
Мне очень нравится практика сканирования тела. Она повышает осознанность и помогает понять, где я удерживаю напряжение. Я осознала, что в стрессе моё тело буквально сжимается, и боль усиливается. Теперь я могу вовремя заметить нарастающее напряжение и сознательно расслабиться.
Я стараюсь лечь и мысленно пройтись по каждой части тела, отпуская зажимы. Но практика может быть и моментальной: за рулём спросить себя, не сжимаю ли я его слишком сильно, не подняты ли плечи, не сжаты ли челюсти. Просто обращать внимание на ненужное напряжение в течение дня.
Многие боятся таких практик, опасаясь столкнуться с неприятными ощущениями или дисморфическими мыслями. Что бы вы посоветовали?
Здорово, что об этом стали говорить больше, потому что такие страхи абсолютно нормальны, и через это проходят многие, включая меня. Я стараюсь напоминать себе, что часто тревога связана с прошлым опытом или воображаемыми будущими сценариями. Я пытаюсь вернуться в настоящее: здесь и сейчас, в безопасности, всё в порядке. Это не всегда срабатывает, но я стараюсь.
Мне также помогает ведение дневника. Иногда я записываю мысли, иногда — звоню тому, кому доверяю, чтобы проговорить переживания. Но самое важное — это внутренний диалог. Я стараюсь говорить с собой так, как говорила бы с любимым человеком или близким другом — с добротой и поддержкой.
Сад как терапия
Я знаю, что ты любишь сад. Что тебе здесь нравится? Какие ваши любимые растения?
Садоводство дарит мне невероятное спокойствие и помогает оставаться в настоящем моменте. Я бесконечно благодарна за это увлечение — оно стало для меня настоящей терапией. Мне нравится выращивать почти всё. Даже если я не люблю какой-то овощ в еде, мне интересно наблюдать, как из семечка появляется цветок или плод.
Обожаю выращивать огурцы. Не фанат перца халапеньо, но он растёт так быстро, что это завораживает. А поскольку многие его любят, я с удовольствием делюсь урожаем с друзьями и семьёй.
Что вы сажаете в этом году?
Планирую много экспериментов. Мы с мамой увлечены этим вместе. В прошлом сезоне поздно посеяла арбуз и дыню, так что в этом году надеюсь на успех. Стараюсь выращивать как можно больше овощей, особенно салатов. Моя цель — чтобы с весны до осени не приходилось покупать овощи в магазине. Попробую, посмотрим, что получится. Климат у нас непростой.
Автор отмечает, что в Instagram Али и её мама — поклонницы Аэрогардена.
Да, я использую АэроГарден для проращивания семян. Так, к тому времени, когда на улице потеплеет, у меня уже будут готовые саженцы, и урожай можно будет получить быстрее. Я начала готовить рассаду ещё в конце февраля. К апрелю-маю, когда можно будет высаживать растения в грунт, они уже будут в хорошей форме.
Также я люблю выращивать в нём зелень и салаты — они растут невероятно быстро. Сорвёшь листики, а через несколько дней уже новые. У меня даже стоит один АэроГарден в ванной с цветами — это красиво и поднимает настроение. Иногда я срезаю цветы для маленьких букетов. Эти моменты помогают мне оставаться в настоящем и быть благодарной за простые вещи, которые мы часто принимаем как должное.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Уход Али Райсман за своим умом, телом и огородом.