К сожалению в погоне за красотой и худобой, миллионы мужчин и женщин попадают в диетный замкнутый круг, из которого не могут выбраться в полть до конца жизни. Мы садимся на диету, позже получая маленькие или большие результаты, срываемся, ненавидим себя и ищем новую диету. Если вам знакома данная ситуация, то продолжайте читать статью и узнайте, как похудеть раз и навсегда, не соблюдая никаких режимов питания и не изнуряя себя тренировками...
Шаг 1. Диеты не работают.
В своей книге" Диеты не работают" Роберт Шварц, прекрасно объясняет своим читателям суть проблемы. Он показывает ситуацию сос тороны, давая нам, обычным людям, понять что мы делали не так.
Сколько раз диета помогала вам похудеть, а главное как долго вы удерживали результат?
По результатам статистике, только один из двухсот человек сможет завершить диету и сохранить результат. Но насколько этот человек будет счастливым? Какой ценой он получит желаемый результат? А главное, что делать другим 99,5% людей, которые провалились. Наверняка, многие из вас не то что, не похудели, но и набрали вес, после своей первой и последующих диет. Когда вы поймёте, что диеты работают наоборот, скорее для увеличения веса и подавленного настроения, что они действительно Не работают, можете переходить к шагу 2.
Шаг 2. Принятие и любовь к себе.
Сейчас внимательно посмотрите в зеркало. Задайте себе всего один вопрос.
Вы любите себя?
Если вы ответили да, то тогда почему вы изнуряете себя голодовками и диетами, проводите тысячи часов в спортзале и при этом чувствуете себя подавленными и уставшими?
Если вы ответили нет, то почему? Тело, в котором вы родились останется у вас навсегда, и разве не легче просто принять себя, вам действительно станет проще жить, когда вы начнёте замечать в себе достоинства, а не достатки.
Во всяком случае, какой бы ответ вы не выбрали, сейчас многие из вас чувствуют себя в железных кандалах или тюрьме, никто не сможет вздохнуть полной грудью или жить полной жизнью в таком состояние. Ваши движения сковывают именно диеты, вы сами посадили себя в эту маленькую комнатку, когда у вас есть целый мир. Однако не стоит отчаиваться, я верю, что все люди от природы естественно худые, важно лишь поменять свои приоритеты.
Шаг 3. Правила худых людей.
Наверняка, у многих в окружении есть люди, которые едят всё что угодно и при этом никогда не набирают вес. В чём же секрет их стройности? Может быстрый метаболизм? Или какая-то другая супер сила? Нет. Всё намного проще.
Каждый худой от природы человек придерживается всего четырёх правил.
- Ешь, когда голоден.
- Ешь, что хочешь.
- Наслаждайся каждым кусочком пищи.
- Прекращай приём пищи, как только приходит насыщение.
Да, всё оказалось намного проще, чем вы думали. Теперь, давайте разберем каждый из пунктов, чтобы вам стало понятно.
Ешь, когда голоден.
На самом деле существует несколько типов голода. Мы должны ориентироваться именно на физический голод. Для этого оцените свой голод по ниже указанной таблице.
Приложите ладонь к желудку, и чётко спросите себя насколько вы голодны. Вы хотите кушать из-за физического голода или вам просто скучно? Может вы переживаете, поэтому решили заесть проблему?
Ешь, что хочешь.
Но как? Если я начну есть всё, то, конечно же, наберу вес, всё станет ещё хуже.
Ошибаетесь, если вы снимете все ограничения, перестанете делить еду на правильную и неправильную, а главное начнёте прислушиваться к своему организму, то вскоре заметите, что вы не так сильно хотите шоколад, чипсы и пирожки, ваше тело само подскажет вам, что конкретно ему нужно творог или кекс. Главное попробовать и снять все ограничения. Это очень трудно, но только так вы получите желаемую свободу.
Наслаждайся каждым кусочком пищи.
Представьте, что вы гурман. Ваш организм хочет съесть куриную котлету с картофельным пюре. Что вы будете делать?
Просто жевать, как корова на пастбище? Нет, теперь вы, изысканный ценитель вкуса. Вам нужно расслабиться, отключить все отвлекающие факторы, сесть за стол и медленно есть. Отрезая кусочек за кусочком, вы должны смаковать его. Еда должна заиграть новыми красками. Чувствуете? Вряд ли приём пищи раньше достовлял такое же удовольствие.
Прекращай приём пищи, как только приходит насыщение.
Уважайте своё чувство голода и сытости. Зачем пихать в себя еду, если ты уже наелся. Вы уже насладились блюдом, так оставьте его, никто не отберёт у вас еду, вы всегда можете запаковать её в контейнер или убрать в холодильник. Поймите, что как только наступит голод, вы снова сможете поесть, а пока постарайтесь избежать переедание, ведь оно также вредно, как и голод.
Шаг 4. Помощь.
Да, это безумно трудно, вот так взять и изменить свои пищевые привычки, но как только вы пройдёте этот нелёгкий путь, ваш путь, всё изменится. А теперь я хочу посоветовать пару книг, которые содержат в себе очень полезные упражнения и информацию, надеюсь, они сделают Интуитивное питание легче для вас.
1.Светлана Бронникова «Интуитивное питание»
2.Ивлин Трибол и Элис Реш «Интуитивное питание»
3.Джанин Рос «Еда – не проблема!»
4.Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»
5. Наоми Вульф «Миф о красоте»
6.Роберт Шварц «Диеты не работают»
И, помните, «Ты боец. Посмотри на все, что ты преодолел. Не сдавайся сейчас».
— Оливия Бенсон