Многие люди, особенно женщины, сталкиваются с ощущением отечности и часто списывают лишний вес на избыток воды в теле, начиная бесконтрольно принимать мочегонные. Однако самолечение может быть опасным, так как важно сначала понять истинную причину задержки жидкости. Давайте разберемся, когда это действительно проблема, а когда — естественное состояние организма.
Когда вода — это норма, а когда — проблема?
Каждый день мы потребляем около 2-3,5 литров воды с питьем и едой, и столько же должно выводиться. Кратковременная задержка жидкости — обычное явление, например, перед менструацией, когда из-за гормональных изменений может отекать грудь и живот. Такие отеки проходят сами. Настоящая проблема — это стойкие отеки, сигнализирующие о сбоях в работе организма.
Как распознать опасные отеки?
Важно отличать обычную пастозность от патологических отеков. Тревожные признаки:
- Вечерние отеки ног (ступней, лодыжек, голеней), при надавливании на которые остается ямка.
- «Мешки» под глазами и одутловатость лица по утрам.
- Следы от резинок носков или тесной одежды на коже.
Если вы наблюдаете такие симптомы регулярно, это повод обратиться к врачу, а не пить мочегонные. При некоторых заболеваниях (например, варикозе) диуретики могут навредить, вызвав обезвоживание.
Основные причины задержки жидкости
Отеки редко возникают сами по себе, они часто являются следствием других нарушений:
- Проблемы с венами (варикоз, давление матки при беременности) — приводят к застою крови и «выдавливанию» жидкости в ткани.
- Сердечная недостаточность — нарушает давление в сосудах, что вызывает застой жидкости.
- Почечная недостаточность — почки не справляются с выводом воды и токсинов.
- Дефицит белка в питании — белки удерживают жидкость в сосудистом русле; при их нехватке вода накапливается в тканях.
Кроме того, избыточный вес и целлюлит часто связаны с накоплением воды именно в подкожно-жировой клетчатке.
Безопасные способы нормализовать водный баланс
Вместо таблеток лучше скорректировать образ жизни. Вот что действительно помогает:
1. Сбалансируйте питание
Уменьшите потребление соли, которая задерживает воду. Уберите солонку со стола, ограничьте колбасы, сыры, копчености и консервы. Добавьте в рацион богатые калием овощи (картофель, шпинат, бананы), который помогает выводить натрий.
2. Пейте достаточно жидкости
Парадоксально, но для вывода лишней воды нужно пить достаточно (около 2 литров в день). Чистая вода, зеленый чай, несладкие морсы промывают почки и помогают выводить избыток солей.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Любая физическая активность (бег, йога, плавание) усиливает кровообращение, дыхание и работу почек, способствуя выводу жидкости не только с потом. Даже подъем по лестнице вместо лифта будет полезен.
4. Используйте силу воды и природы
Занятия в бассейне (при температуре около 30°C) создают гидростатическое давление, которое мягко вытесняет жидкость из тканей. Также можно включить в рацион натуральные диуретики: клюкву, бруснику, петрушку, но без фанатизма.
5. Попробуйте лимфодренажный массаж
Эта процедура активизирует лимфоток, помогая организму выводить токсины и избыточную жидкость. Массаж бывает ручной или аппаратный (с помощью специального костюма). Делать его лучше утром и обязательно соблюдать питьевой режим.
Помните: если отеки стойкие и сопровождаются другими симптомами (одышка, слабость), необходимо пройти медицинское обследование. Здоровый образ жизни — лучшая профилактика, но он не заменяет лечение серьезных заболеваний.
Текст: Анна Лозинская
SHAPE №1 Январь 2012