Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда интересная идея так и остается нереализованной, застревая на этапе размышлений. Мы тщательно изучили этот феномен и обнаружили, что существует довольно простой и эффективный метод, позволяющий наконец перейти от обсуждений к конкретным действиям.
Так как же перейти от слов к активным действиям?
История с болгаркой: парадокс бездействия
— У меня есть «болгарка», которой я пользуюсь нечасто, но у нее есть одна нерешенная проблема. Защитный кожух плохо закреплен, из-за чего искры разлетаются во все стороны. Поэтому каждый раз во время работы мне приходится придерживать его пальцем.
Однажды вечером ко мне зашел друг Вася. На его вопрос, почему я до сих пор не починил инструмент, я лишь пожал плечами: пользуюсь редко, и так сойдет. Вася сказал: «Это непорядок!» — и буквально за две минуты устранил неисправность. Как же так? Пять лет я мирился с неудобством, каждый раз раздражаясь, а решение проблемы заняло всего пару минут, — делится впечатлениями блогер Red Griffin.
Возникает закономерный вопрос: почему мы так часто откладываем простые и быстрые решения?
Два типа мышления: действие против состояния
Все дело в том, куда направлен наш фокус внимания на пути к цели. Психологи выделяют два основных типа людей: ориентированных на действие и ориентированных на состояние. Впервые эту концепцию подробно описали немецкие исследователи в работе «Воля и личность: действие против ориентации на состояние».
Люди, чье мышление сфокусировано на действии, концентрируются на практических задачах. Они задаются вопросом: «Что конкретно мне нужно сделать, чтобы воплотить свою идею в жизнь?» Если для этого не хватает знаний или навыков, они ищут курсы, наставников или информацию. Их девиз — искать пути и находить их.
Совершенно иначе мыслят те, кто ориентирован на состояние. Их внимание сосредоточено на внутренних ощущениях: насколько комфортно им будет в процессе, не возникнет ли дискомфорта, страха или сомнений. Часто из-за этого они избегают сосредотачиваться на реальных шагах. В итоге, когда фокус смещается с дела на переживания, продуктивность резко падает. И это происходит независимо от того, насколько важной или гениальной является сама идея.
Если вы зациклены на своих чувствах, то отговорки вроде «сделаю позже» или «сейчас не время» берут верх, и эмоции управляют вами, а не цель
Что говорят современные исследования?
Выводы немецких психологов находят подтверждение в современных экспериментах. В одном из них участникам сначала дали выполнить простые задания, с которыми все справились примерно одинаково. Затем им предложили более сложные задачи на сообразительность, требующие серии мелких действий и физической нагрузки. Результат показал, что у людей, ориентированных на состояние, производительность значительно ухудшилась, в то время как «деятели» сохранили свои показатели.
Интересно, что даже когда условия эксперимента усложняли, картина не менялась. Пока одни погружаются в пучину мыслей и сомнений, другие совершают конкретные шаги и добиваются успеха.
Почему мы бездействуем?
— Я считаю, что причина не только в нерешительности или лени. В моем случае главным препятствием часто становятся деньги, а точнее, их отсутствие.
И, конечно, здоровье. Когда нет сил, когда серьезно болеешь, иногда и жить не хочется. У меня именно так. Пока лежишь — в голове роятся идеи, но стоит встать, чтобы начать что-то делать, сразу возникает мысль: «Зачем это нужно, если я едва могу двигаться?» — рассуждает Людмила.
Люди, подобные Людмиле, фокусируясь на внутренних переживаниях и проблемах (как внешних, так и внутренних), а не на поиске решений, чаще всего «закапывают» свои начинания. Трудности могут порождать тревожность, неуверенность и сомнения — это естественная реакция психики на стресс.
Апатия, лень, неуверенность — привычные реакции на стресс
Однако ключевое отличие в том, что некоторые люди умеют справляться с этими триггерами и переключаться на дело. Например, если сказать белорусским бегунам, что кенийские спортсмены — лучшие марафонцы в мире, многие начнут обдумывать этот стереотип, анализировать свои ощущения и в итоге могут показать худший результат.
От идеи к реализации: личный опыт
— Я давно мечтала вести собственный блог, — делится журналистка Евгения. — За годы работы накопилось множество историй и мыслей, которыми хотелось поделиться! Но время шло, а блог так и не был создан. Похожая участь постигла идеи с мини-оранжереей, вязанием, плетением из трубочек. Даже ремонт в ванной повис в воздухе.
Почему ничего не получалось? Главным оправданием было убеждение, что на все это потребуется уйма времени, и придется чем-то жертвовать — либо своими интересами, либо временем для семьи. Поэтому я бесконечно размышляла, как оптимизировать график, но не предпринимала реальных шагов. Позже я заметила, что прокрастинирую практически во всем — и в рабочих задачах, и в личных делах.
Решение пришло не сразу: я обратила внимание, что часть рабочего дня уходит на перекуры с кофе, просмотр ленты в соцсетях или разговоры с коллегами. Тогда я решила приносить на работу нитки для вязания. Тем более, одна моя коллега была готова научить меня азам. В результате я нашла время для хобби. Идея с блогом тоже трансформировалась — я стала активнее вести свою страницу в Facebook, размещая там свои мысли и наблюдения.
Лучшая стратегия — начать действовать
Переключиться с внутренних переживаний на внешнюю, деятельную активность может быть непросто, но результат определенно стоит усилий.
Действенный волшебный пинок: «Просто бери и делай»
Советский психолог Лев Выготский обратил внимание на интересный феномен: когда дети учатся чему-то новому, они часто проговаривают вслух инструкции взрослых. Этот прием — самоинструктирование — может быть очень эффективным и для нас. Важно не просто подбадривать себя общими фразами вроде «Ты сможешь», а давать себе конкретные, пошаговые указания. Мысленно распишите последовательность действий, детально представьте, как все будет происходить, и только затем приступайте к реализации.
Отличной тактикой будет движение к цели небольшими, но регулярными шагами. Возможно, сразу взяться за масштабный проект сложно, но продумать общую стратегию, разбить ее на конкретные задачи и начать с самой простой — по силам каждому. Главное — постоянно удерживать фокус внимания на действиях, а не на сомнениях.
А как же внутреннее состояние?
Безусловно, к нему стоит прислушиваться! Иначе как понять, движемся ли мы в верном направлении и приносит ли дело удовлетворение?
Однако есть важный нюанс: глубокое самоанализ лучше оставить для моментов, когда вы не гонитесь за сиюминутным результатом. Например, отдыхая под пальмой на морском берегу — идеальное место для погружения в себя. Но если ваша цель — реальный результат, то путь лежит «от самокопания к действиям». Или, другими словами, от слов — к делу.